補習-[Title]

患病率的肥胖（BMI≧30）仍然是一個健康問題為成人，兒童和青少年在美國。 從最近的數據 NHANES的survey1顯示，在成年男性肥胖患病率在2003-2004年為 31.1％和33.3％,2005 – 2006年，一個小而顯著變化。 成年婦女，肥胖患病率在2003-2004年為 33.2％，而在2005-2006年為 35.3％，再次成為小而顯著變化。
最近的另一項 NHANES的survey2發現，肥胖的盛行率在兒童和青少年之間無顯著變化 2003-2004 2005-2006。 根據研究，在結合多年的2003-2006年，16.3％的2-19歲的兒童和青少年肥胖歲，在95個百分點以上，2000年體重指數為年齡的增長圖表。

這個比率肥胖引起關注，因為它影響美國人的健康。 肥胖增加了風險，許多疾病和健康狀況。 這些措施包括，
*冠狀動脈心髒病
* 2型糖尿病
*癌症（子宮內膜癌，乳腺癌和結腸癌）
*高血壓（高血壓）
*血脂異常（例如，高總膽固醇或甘油三酯水平高）
*行程
*肝臟和膽囊疾病
*睡眠呼吸暫停和呼吸困難
*骨關節炎（一變性，軟骨和骨內其基本接頭）
*婦科問題（月經異常，不孕不育）
兩名健康人2010年全國衛生 objectives3是：（1）減少超重和肥胖患病率在成年人中不到15％，（2），以減少患病的兒童和青少年肥胖的不到5％。
健康體重是不是節食：這是一種生活方式。

無論你想減肥或保持健康的體重，重要的是要了解之間的連接能量你的身體發生在（通過你吃的食物和飲料喝）和能量你的身體使用（通過活動，你這樣做） 。

1。 有氧運動

有氧運動最應該彌補孩子的60分鐘或更長時間的體力活動的每一天。 這可以包括或中等強度的有氧運動，如快走，或者劇烈的活動，如跑步。 一定要包括劇烈的有氧運動，至少每週 3天​​。

2。 肌力

包括肌肉加強活動，如俯臥撑，至少每週 3天​​的一部分，你的孩子的60分鐘或更長時間。

3。 增強骨骼

包括骨，加強活動，如跳繩或跑步時，在每星期至少3天的一部分，你的孩子的60分鐘或更長時間。

我怎麼知道我孩子的有氧運動強度適中或劇烈？

這裡有兩種方式來思考中度和劇烈：

1。 作為一個經驗法則，其規模為 0到10，在那裡坐的是一個 0和最高水平的活動是10分，中等強度的活動是5或6。 當你的兒子做中等強度的活動，他的心在跳動速度比正常的呼吸困難，他會比正常的。 劇烈活動是7級或8。 當你的兒子做劇烈的活動，他的心在跳動速度遠遠超過正常，他會比正常呼吸更加困難。

2。 另一種方法來判斷強度想一想你的孩子正在做的活動，並把它比作一般孩子。 什麼金額強度將一般孩子用？ 例如，當你的女兒與朋友散步到學校每天早晨，她可能做中等強度的有氧運動。 而當她在學校，當她運行，或追逐別人打標籤休會期間，她可能做劇烈活動。

一些體育鍛煉更適合於青少年兒童。 例如，兒童通常不需要正式的肌肉強化方案，如舉重。 年幼的孩子通常會加強他們的肌肉上播放時，攀登架或爬樹。 確保你選擇的課程，其中包括各種年齡的具體活動和遊戲，將發展自己的武術技巧，以及加強他們不斷增長的肌肉！ 它可以在令人沮喪得到適量的活動是年齡適當，結構化的環境中。 這是你的孩子可能保持活躍，過一種強身健體的生活方式。