補習介紹

　　根據長沙市2010年初中畢業升學體育考試方案，今年體育中考成績總分為50分，其中平時成績占6分，體育考試成績占44分。而在2009年，平時成績占14分，體育考試成績僅占36分。與2009年相比，今年的考試取消了立定跳遠項目，增加了籃球、排球、足球這三個自選項目。

　　對今年考試項目和分數的調整，莫岳平處長表示，在制定評分標準和辦法前，教育局組織相關部門、專家和老師召開過多次研討會。“這次調整增加自選項目，實際上是給學生更多自主選擇的權利，使學生積極主動地參加體育鍛煉活動，養成良好的自覺參加體育鍛煉習慣。”

　　明德中學賀玉瑩老師則認為，增加球類運動測試實際上也加強了對學生體育技能方面的考察，不再是一種單一的體能方面的測試。

　　周南中學程音德老師認為，平時成績是“軟”指標，往往有很多老師的印象分在里面，反映不出學生的實際水平。

　　這次降低平時成績、提高考試成績的分值，就是要迫使學生正視體育科目，像對待文化科目一樣對待體育考試，而不是抱著僥幸過關的心理。

　　排球和籃球項目“奪分攻略”

　　29日下午2點30分，當記者來到周南中學南校區采訪時，該校初三年級二班的同學正在利用體育課的時間進行練習。

　　記者調查發現，大部分同學自選的項目是排球墊球，小部分愛好籃球的男生選擇了籃球運球，幾乎沒有學生選擇足球運球項目。在明德中學，情況也同樣如此。

　　“足球對場地的要求比較高，普及率不夠高，因此選的人比較少。三個自選項目里面排球墊球的穩定性較強，練起來也相對容易上手，因此選擇的學生人數也最多。”有多年初三體育教學經驗的程老師透露了自選項目“奪分攻略”：排球墊球，考試時會規定在3米×3米的區域里進行，高度要達到2.24米，因此要特別注意對球的方向和力量的控制，籃球運球，運球速度要快、穩，高度低于腰。

　　備考練習

　　最后20天沖刺，你可以這么做

　　由于臨近考試，各個學校的體育課時間也都相應增加，對于考生來說，除了好好利用課堂時間，回到家里也應當進行相應練習。賀老師說，雖然時間不多了，但只要合理安排，成績肯定會有所提高。她建議大家在每次練習之前要進行跑步、踢腿、彎腰等準備活動，時間控制在10分鐘之內，這樣可以避免發生運動損傷，同時提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態。

　　程老師建議大家每天利用早上或晚上的時間來跑步，同時在家可以進行仰臥起坐、投手練習等，來增強自己的腰腹部力量和控球感覺。在臨考前三天應該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習，調整身體狀態。

　　除了體能方面的訓練，兩位老師還建議大家要注意營養結構。運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，后者馬上能轉化成做運動時的直接能量。同時還可以增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。

　　從進食時間上來說，在運動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡等。若習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2至3小時吃，才有足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10至30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。

　　聲音

　　“希望有一天

　　能取消體育中考”

　　長沙市教育局學生工作處處長莫岳平在接受記者的采訪時，說了這樣一句“雷人”的話：“我希望有一天能取消體育中考！”在他看來，之所以要設立體育中考，并一次次調整考試項目和分值，是因為要敦促學生加強體育運動訓練。“考試并不是目的，如果大家都能自覺從小鍛煉，掌握體育技能，增強體質，那就根本不需要進行體育中考了。”

　　目前，由于鍛煉不夠、營養過剩，不少學生身體肥胖、體質差，因此在面對體育中考時，也感到力不從心。周南中學程音德老師建議這些同學能從初一開始就進行體能訓練，每天堅持跑步、跳繩等，這樣堅持1年以上的時間，一定能受益匪淺。

　　根據長沙市2010年初中畢業升學體育考試方案，今年體育中考成績總分為50分，其中平時成績占6分，體育考試成績占44分。而在2009年，平時成績占14分，體育考試成績僅占36分。與2009年相比，今年的考試取消了立定跳遠項目，增加了籃球、排球、足球這三個自選項目。

　　對今年考試項目和分數的調整，莫岳平處長表示，在制定評分標準和辦法前，教育局組織相關部門、專家和老師召開過多次研討會。“這次調整增加自選項目，實際上是給學生更多自主選擇的權利，使學生積極主動地參加體育鍛煉活動，養成良好的自覺參加體育鍛煉習慣。”

　　明德中學賀玉瑩老師則認為，增加球類運動測試實際上也加強了對學生體育技能方面的考察，不再是一種單一的體能方面的測試。

　　周南中學程音德老師認為，平時成績是“軟”指標，往往有很多老師的印象分在里面，反映不出學生的實際水平。

　　這次降低平時成績、提高考試成績的分值，就是要迫使學生正視體育科目，像對待文化科目一樣對待體育考試，而不是抱著僥幸過關的心理。

　　排球和籃球項目“奪分攻略”

　　29日下午2點30分，當記者來到周南中學南校區采訪時，該校初三年級二班的同學正在利用體育課的時間進行練習。

　　記者調查發現，大部分同學自選的項目是排球墊球，小部分愛好籃球的男生選擇了籃球運球，幾乎沒有學生選擇足球運球項目。在明德中學，情況也同樣如此。

　　“足球對場地的要求比較高，普及率不夠高，因此選的人比較少。三個自選項目里面排球墊球的穩定性較強，練起來也相對容易上手，因此選擇的學生人數也最多。”有多年初三體育教學經驗的程老師透露了自選項目“奪分攻略”：排球墊球，考試時會規定在3米×3米的區域里進行，高度要達到2.24米，因此要特別注意對球的方向和力量的控制，籃球運球，運球速度要快、穩，高度低于腰。

　　備考練習

　　最后20天沖刺，你可以這么做

　　由于臨近考試，各個學校的體育課時間也都相應增加，對于考生來說，除了好好利用課堂時間，回到家里也應當進行相應練習。賀老師說，雖然時間不多了，但只要合理安排，成績肯定會有所提高。她建議大家在每次練習之前要進行跑步、踢腿、彎腰等準備活動，時間控制在10分鐘之內，這樣可以避免發生運動損傷，同時提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態。

　　程老師建議大家每天利用早上或晚上的時間來跑步，同時在家可以進行仰臥起坐、投手練習等，來增強自己的腰腹部力量和控球感覺。在臨考前三天應該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習，調整身體狀態。

　　除了體能方面的訓練，兩位老師還建議大家要注意營養結構。運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，后者馬上能轉化成做運動時的直接能量。同時還可以增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。

　　從進食時間上來說，在運動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡等。若習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2至3小時吃，才有足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10至30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。

　　聲音

　　“希望有一天

　　能取消體育中考”

　　長沙市教育局學生工作處處長莫岳平在接受記者的采訪時，說了這樣一句“雷人”的話：“我希望有一天能取消體育中考！”在他看來，之所以要設立體育中考，并一次次調整考試項目和分值，是因為要敦促學生加強體育運動訓練。“考試并不是目的，如果大家都能自覺從小鍛煉，掌握體育技能，增強體質，那就根本不需要進行體育中考了。”

　　目前，由于鍛煉不夠、營養過剩，不少學生身體肥胖、體質差，因此在面對體育中考時，也感到力不從心。周南中學程音德老師建議這些同學能從初一開始就進行體能訓練，每天堅持跑步、跳繩等，這樣堅持1年以上的時間，一定能受益匪淺。

　　根據長沙市2010年初中畢業升學體育考試方案，今年體育中考成績總分為50分，其中平時成績占6分，體育考試成績占44分。而在2009年，平時成績占14分，體育考試成績僅占36分。與2009年相比，今年的考試取消了立定跳遠項目，增加了籃球、排球、足球這三個自選項目。

　　對今年考試項目和分數的調整，莫岳平處長表示，在制定評分標準和辦法前，教育局組織相關部門、專家和老師召開過多次研討會。“這次調整增加自選項目，實際上是給學生更多自主選擇的權利，使學生積極主動地參加體育鍛煉活動，養成良好的自覺參加體育鍛煉習慣。”

　　明德中學賀玉瑩老師則認為，增加球類運動測試實際上也加強了對學生體育技能方面的考察，不再是一種單一的體能方面的測試。

　　周南中學程音德老師認為，平時成績是“軟”指標，往往有很多老師的印象分在里面，反映不出學生的實際水平。

　　這次降低平時成績、提高考試成績的分值，就是要迫使學生正視體育科目，像對待文化科目一樣對待體育考試，而不是抱著僥幸過關的心理。

　　排球和籃球項目“奪分攻略”

　　29日下午2點30分，當記者來到周南中學南校區采訪時，該校初三年級二班的同學正在利用體育課的時間進行練習。

　　記者調查發現，大部分同學自選的項目是排球墊球，小部分愛好籃球的男生選擇了籃球運球，幾乎沒有學生選擇足球運球項目。在明德中學，情況也同樣如此。

　　“足球對場地的要求比較高，普及率不夠高，因此選的人比較少。三個自選項目里面排球墊球的穩定性較強，練起來也相對容易上手，因此選擇的學生人數也最多。”有多年初三體育教學經驗的程老師透露了自選項目“奪分攻略”：排球墊球，考試時會規定在3米×3米的區域里進行，高度要達到2.24米，因此要特別注意對球的方向和力量的控制，籃球運球，運球速度要快、穩，高度低于腰。

　　備考練習

　　最后20天沖刺，你可以這么做

　　由于臨近考試，各個學校的體育課時間也都相應增加，對于考生來說，除了好好利用課堂時間，回到家里也應當進行相應練習。賀老師說，雖然時間不多了，但只要合理安排，成績肯定會有所提高。她建議大家在每次練習之前要進行跑步、踢腿、彎腰等準備活動，時間控制在10分鐘之內，這樣可以避免發生運動損傷，同時提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態。

　　程老師建議大家每天利用早上或晚上的時間來跑步，同時在家可以進行仰臥起坐、投手練習等，來增強自己的腰腹部力量和控球感覺。在臨考前三天應該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習，調整身體狀態。

　　除了體能方面的訓練，兩位老師還建議大家要注意營養結構。運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，后者馬上能轉化成做運動時的直接能量。同時還可以增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。

　　從進食時間上來說，在運動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡等。若習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2至3小時吃，才有足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10至30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。

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　　長沙市教育局學生工作處處長莫岳平在接受記者的采訪時，說了這樣一句“雷人”的話：“我希望有一天能取消體育中考！”在他看來，之所以要設立體育中考，并一次次調整考試項目和分值，是因為要敦促學生加強體育運動訓練。“考試并不是目的，如果大家都能自覺從小鍛煉，掌握體育技能，增強體質，那就根本不需要進行體育中考了。”

　　目前，由于鍛煉不夠、營養過剩，不少學生身體肥胖、體質差，因此在面對體育中考時，也感到力不從心。周南中學程音德老師建議這些同學能從初一開始就進行體能訓練，每天堅持跑步、跳繩等，這樣堅持1年以上的時間，一定能受益匪淺。

　　根據長沙市2010年初中畢業升學體育考試方案，今年體育中考成績總分為50分，其中平時成績占6分，體育考試成績占44分。而在2009年，平時成績占14分，體育考試成績僅占36分。與2009年相比，今年的考試取消了立定跳遠項目，增加了籃球、排球、足球這三個自選項目。

　　對今年考試項目和分數的調整，莫岳平處長表示，在制定評分標準和辦法前，教育局組織相關部門、專家和老師召開過多次研討會。“這次調整增加自選項目，實際上是給學生更多自主選擇的權利，使學生積極主動地參加體育鍛煉活動，養成良好的自覺參加體育鍛煉習慣。”

　　明德中學賀玉瑩老師則認為，增加球類運動測試實際上也加強了對學生體育技能方面的考察，不再是一種單一的體能方面的測試。

　　周南中學程音德老師認為，平時成績是“軟”指標，往往有很多老師的印象分在里面，反映不出學生的實際水平。

　　這次降低平時成績、提高考試成績的分值，就是要迫使學生正視體育科目，像對待文化科目一樣對待體育考試，而不是抱著僥幸過關的心理。

　　排球和籃球項目“奪分攻略”

　　29日下午2點30分，當記者來到周南中學南校區采訪時，該校初三年級二班的同學正在利用體育課的時間進行練習。

　　記者調查發現，大部分同學自選的項目是排球墊球，小部分愛好籃球的男生選擇了籃球運球，幾乎沒有學生選擇足球運球項目。在明德中學，情況也同樣如此。

　　“足球對場地的要求比較高，普及率不夠高，因此選的人比較少。三個自選項目里面排球墊球的穩定性較強，練起來也相對容易上手，因此選擇的學生人數也最多。”有多年初三體育教學經驗的程老師透露了自選項目“奪分攻略”：排球墊球，考試時會規定在3米×3米的區域里進行，高度要達到2.24米，因此要特別注意對球的方向和力量的控制，籃球運球，運球速度要快、穩，高度低于腰。

　　備考練習

　　最后20天沖刺，你可以這么做

　　由于臨近考試，各個學校的體育課時間也都相應增加，對于考生來說，除了好好利用課堂時間，回到家里也應當進行相應練習。賀老師說，雖然時間不多了，但只要合理安排，成績肯定會有所提高。她建議大家在每次練習之前要進行跑步、踢腿、彎腰等準備活動，時間控制在10分鐘之內，這樣可以避免發生運動損傷，同時提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態。

　　程老師建議大家每天利用早上或晚上的時間來跑步，同時在家可以進行仰臥起坐、投手練習等，來增強自己的腰腹部力量和控球感覺。在臨考前三天應該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習，調整身體狀態。

　　除了體能方面的訓練，兩位老師還建議大家要注意營養結構。運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，后者馬上能轉化成做運動時的直接能量。同時還可以增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。

　　從進食時間上來說，在運動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡等。若習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2至3小時吃，才有足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10至30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。

　　聲音

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　　長沙市教育局學生工作處處長莫岳平在接受記者的采訪時，說了這樣一句“雷人”的話：“我希望有一天能取消體育中考！”在他看來，之所以要設立體育中考，并一次次調整考試項目和分值，是因為要敦促學生加強體育運動訓練。“考試并不是目的，如果大家都能自覺從小鍛煉，掌握體育技能，增強體質，那就根本不需要進行體育中考了。”

　　目前，由于鍛煉不夠、營養過剩，不少學生身體肥胖、體質差，因此在面對體育中考時，也感到力不從心。周南中學程音德老師建議這些同學能從初一開始就進行體能訓練，每天堅持跑步、跳繩等，這樣堅持1年以上的時間，一定能受益匪淺。

　　根據長沙市2010年初中畢業升學體育考試方案，今年體育中考成績總分為50分，其中平時成績占6分，體育考試成績占44分。而在2009年，平時成績占14分，體育考試成績僅占36分。與2009年相比，今年的考試取消了立定跳遠項目，增加了籃球、排球、足球這三個自選項目。

　　對今年考試項目和分數的調整，莫岳平處長表示，在制定評分標準和辦法前，教育局組織相關部門、專家和老師召開過多次研討會。“這次調整增加自選項目，實際上是給學生更多自主選擇的權利，使學生積極主動地參加體育鍛煉活動，養成良好的自覺參加體育鍛煉習慣。”

　　明德中學賀玉瑩老師則認為，增加球類運動測試實際上也加強了對學生體育技能方面的考察，不再是一種單一的體能方面的測試。

　　周南中學程音德老師認為，平時成績是“軟”指標，往往有很多老師的印象分在里面，反映不出學生的實際水平。

　　這次降低平時成績、提高考試成績的分值，就是要迫使學生正視體育科目，像對待文化科目一樣對待體育考試，而不是抱著僥幸過關的心理。

　　排球和籃球項目“奪分攻略”

　　29日下午2點30分，當記者來到周南中學南校區采訪時，該校初三年級二班的同學正在利用體育課的時間進行練習。

　　記者調查發現，大部分同學自選的項目是排球墊球，小部分愛好籃球的男生選擇了籃球運球，幾乎沒有學生選擇足球運球項目。在明德中學，情況也同樣如此。

　　“足球對場地的要求比較高，普及率不夠高，因此選的人比較少。三個自選項目里面排球墊球的穩定性較強，練起來也相對容易上手，因此選擇的學生人數也最多。”有多年初三體育教學經驗的程老師透露了自選項目“奪分攻略”：排球墊球，考試時會規定在3米×3米的區域里進行，高度要達到2.24米，因此要特別注意對球的方向和力量的控制，籃球運球，運球速度要快、穩，高度低于腰。

　　備考練習

　　最后20天沖刺，你可以這么做

　　由于臨近考試，各個學校的體育課時間也都相應增加，對于考生來說，除了好好利用課堂時間，回到家里也應當進行相應練習。賀老師說，雖然時間不多了，但只要合理安排，成績肯定會有所提高。她建議大家在每次練習之前要進行跑步、踢腿、彎腰等準備活動，時間控制在10分鐘之內，這樣可以避免發生運動損傷，同時提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態。

　　程老師建議大家每天利用早上或晚上的時間來跑步，同時在家可以進行仰臥起坐、投手練習等，來增強自己的腰腹部力量和控球感覺。在臨考前三天應該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習，調整身體狀態。

　　除了體能方面的訓練，兩位老師還建議大家要注意營養結構。運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，后者馬上能轉化成做運動時的直接能量。同時還可以增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。

　　從進食時間上來說，在運動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡等。若習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2至3小時吃，才有足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10至30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。

　　聲音

　　“希望有一天

　　能取消體育中考”

　　長沙市教育局學生工作處處長莫岳平在接受記者的采訪時，說了這樣一句“雷人”的話：“我希望有一天能取消體育中考！”在他看來，之所以要設立體育中考，并一次次調整考試項目和分值，是因為要敦促學生加強體育運動訓練。“考試并不是目的，如果大家都能自覺從小鍛煉，掌握體育技能，增強體質，那就根本不需要進行體育中考了。”

　　目前，由于鍛煉不夠、營養過剩，不少學生身體肥胖、體質差，因此在面對體育中考時，也感到力不從心。周南中學程音德老師建議這些同學能從初一開始就進行體能訓練，每天堅持跑步、跳繩等，這樣堅持1年以上的時間，一定能受益匪淺。

　　根據長沙市2010年初中畢業升學體育考試方案，今年體育中考成績總分為50分，其中平時成績占6分，體育考試成績占44分。而在2009年，平時成績占14分，體育考試成績僅占36分。與2009年相比，今年的考試取消了立定跳遠項目，增加了籃球、排球、足球這三個自選項目。

　　對今年考試項目和分數的調整，莫岳平處長表示，在制定評分標準和辦法前，教育局組織相關部門、專家和老師召開過多次研討會。“這次調整增加自選項目，實際上是給學生更多自主選擇的權利，使學生積極主動地參加體育鍛煉活動，養成良好的自覺參加體育鍛煉習慣。”

　　明德中學賀玉瑩老師則認為，增加球類運動測試實際上也加強了對學生體育技能方面的考察，不再是一種單一的體能方面的測試。

　　周南中學程音德老師認為，平時成績是“軟”指標，往往有很多老師的印象分在里面，反映不出學生的實際水平。

　　這次降低平時成績、提高考試成績的分值，就是要迫使學生正視體育科目，像對待文化科目一樣對待體育考試，而不是抱著僥幸過關的心理。

　　排球和籃球項目“奪分攻略”

　　29日下午2點30分，當記者來到周南中學南校區采訪時，該校初三年級二班的同學正在利用體育課的時間進行練習。

　　記者調查發現，大部分同學自選的項目是排球墊球，小部分愛好籃球的男生選擇了籃球運球，幾乎沒有學生選擇足球運球項目。在明德中學，情況也同樣如此。

　　“足球對場地的要求比較高，普及率不夠高，因此選的人比較少。三個自選項目里面排球墊球的穩定性較強，練起來也相對容易上手，因此選擇的學生人數也最多。”有多年初三體育教學經驗的程老師透露了自選項目“奪分攻略”：排球墊球，考試時會規定在3米×3米的區域里進行，高度要達到2.24米，因此要特別注意對球的方向和力量的控制，籃球運球，運球速度要快、穩，高度低于腰。

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　　由于臨近考試，各個學校的體育課時間也都相應增加，對于考生來說，除了好好利用課堂時間，回到家里也應當進行相應練習。賀老師說，雖然時間不多了，但只要合理安排，成績肯定會有所提高。她建議大家在每次練習之前要進行跑步、踢腿、彎腰等準備活動，時間控制在10分鐘之內，這樣可以避免發生運動損傷，同時提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態。

　　程老師建議大家每天利用早上或晚上的時間來跑步，同時在家可以進行仰臥起坐、投手練習等，來增強自己的腰腹部力量和控球感覺。在臨考前三天應該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習，調整身體狀態。

　　除了體能方面的訓練，兩位老師還建議大家要注意營養結構。運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，后者馬上能轉化成做運動時的直接能量。同時還可以增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。

　　從進食時間上來說，在運動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡等。若習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2至3小時吃，才有足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10至30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。

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　　長沙市教育局學生工作處處長莫岳平在接受記者的采訪時，說了這樣一句“雷人”的話：“我希望有一天能取消體育中考！”在他看來，之所以要設立體育中考，并一次次調整考試項目和分值，是因為要敦促學生加強體育運動訓練。“考試并不是目的，如果大家都能自覺從小鍛煉，掌握體育技能，增強體質，那就根本不需要進行體育中考了。”

　　目前，由于鍛煉不夠、營養過剩，不少學生身體肥胖、體質差，因此在面對體育中考時，也感到力不從心。周南中學程音德老師建議這些同學能從初一開始就進行體能訓練，每天堅持跑步、跳繩等，這樣堅持1年以上的時間，一定能受益匪淺。

　　根據長沙市2010年初中畢業升學體育考試方案，今年體育中考成績總分為50分，其中平時成績占6分，體育考試成績占44分。而在2009年，平時成績占14分，體育考試成績僅占36分。與2009年相比，今年的考試取消了立定跳遠項目，增加了籃球、排球、足球這三個自選項目。

　　對今年考試項目和分數的調整，莫岳平處長表示，在制定評分標準和辦法前，教育局組織相關部門、專家和老師召開過多次研討會。“這次調整增加自選項目，實際上是給學生更多自主選擇的權利，使學生積極主動地參加體育鍛煉活動，養成良好的自覺參加體育鍛煉習慣。”

　　明德中學賀玉瑩老師則認為，增加球類運動測試實際上也加強了對學生體育技能方面的考察，不再是一種單一的體能方面的測試。

　　周南中學程音德老師認為，平時成績是“軟”指標，往往有很多老師的印象分在里面，反映不出學生的實際水平。

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　　29日下午2點30分，當記者來到周南中學南校區采訪時，該校初三年級二班的同學正在利用體育課的時間進行練習。

　　記者調查發現，大部分同學自選的項目是排球墊球，小部分愛好籃球的男生選擇了籃球運球，幾乎沒有學生選擇足球運球項目。在明德中學，情況也同樣如此。

　　“足球對場地的要求比較高，普及率不夠高，因此選的人比較少。三個自選項目里面排球墊球的穩定性較強，練起來也相對容易上手，因此選擇的學生人數也最多。”有多年初三體育教學經驗的程老師透露了自選項目“奪分攻略”：排球墊球，考試時會規定在3米×3米的區域里進行，高度要達到2.24米，因此要特別注意對球的方向和力量的控制，籃球運球，運球速度要快、穩，高度低于腰。

　　備考練習

　　最后20天沖刺，你可以這么做

　　由于臨近考試，各個學校的體育課時間也都相應增加，對于考生來說，除了好好利用課堂時間，回到家里也應當進行相應練習。賀老師說，雖然時間不多了，但只要合理安排，成績肯定會有所提高。她建議大家在每次練習之前要進行跑步、踢腿、彎腰等準備活動，時間控制在10分鐘之內，這樣可以避免發生運動損傷，同時提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態。

　　程老師建議大家每天利用早上或晚上的時間來跑步，同時在家可以進行仰臥起坐、投手練習等，來增強自己的腰腹部力量和控球感覺。在臨考前三天應該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習，調整身體狀態。

　　除了體能方面的訓練，兩位老師還建議大家要注意營養結構。運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，后者馬上能轉化成做運動時的直接能量。同時還可以增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。

　　從進食時間上來說，在運動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡等。若習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2至3小時吃，才有足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10至30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。

　　聲音

　　“希望有一天

　　能取消體育中考”

　　長沙市教育局學生工作處處長莫岳平在接受記者的采訪時，說了這樣一句“雷人”的話：“我希望有一天能取消體育中考！”在他看來，之所以要設立體育中考，并一次次調整考試項目和分值，是因為要敦促學生加強體育運動訓練。“考試并不是目的，如果大家都能自覺從小鍛煉，掌握體育技能，增強體質，那就根本不需要進行體育中考了。”

　　目前，由于鍛煉不夠、營養過剩，不少學生身體肥胖、體質差，因此在面對體育中考時，也感到力不從心。周南中學程音德老師建議這些同學能從初一開始就進行體能訓練，每天堅持跑步、跳繩等，這樣堅持1年以上的時間，一定能受益匪淺。

　　根據長沙市2010年初中畢業升學體育考試方案，今年體育中考成績總分為50分，其中平時成績占6分，體育考試成績占44分。而在2009年，平時成績占14分，體育考試成績僅占36分。與2009年相比，今年的考試取消了立定跳遠項目，增加了籃球、排球、足球這三個自選項目。

　　對今年考試項目和分數的調整，莫岳平處長表示，在制定評分標準和辦法前，教育局組織相關部門、專家和老師召開過多次研討會。“這次調整增加自選項目，實際上是給學生更多自主選擇的權利，使學生積極主動地參加體育鍛煉活動，養成良好的自覺參加體育鍛煉習慣。”

　　明德中學賀玉瑩老師則認為，增加球類運動測試實際上也加強了對學生體育技能方面的考察，不再是一種單一的體能方面的測試。

　　周南中學程音德老師認為，平時成績是“軟”指標，往往有很多老師的印象分在里面，反映不出學生的實際水平。

　　這次降低平時成績、提高考試成績的分值，就是要迫使學生正視體育科目，像對待文化科目一樣對待體育考試，而不是抱著僥幸過關的心理。

　　排球和籃球項目“奪分攻略”

　　29日下午2點30分，當記者來到周南中學南校區采訪時，該校初三年級二班的同學正在利用體育課的時間進行練習。

　　記者調查發現，大部分同學自選的項目是排球墊球，小部分愛好籃球的男生選擇了籃球運球，幾乎沒有學生選擇足球運球項目。在明德中學，情況也同樣如此。

　　“足球對場地的要求比較高，普及率不夠高，因此選的人比較少。三個自選項目里面排球墊球的穩定性較強，練起來也相對容易上手，因此選擇的學生人數也最多。”有多年初三體育教學經驗的程老師透露了自選項目“奪分攻略”：排球墊球，考試時會規定在3米×3米的區域里進行，高度要達到2.24米，因此要特別注意對球的方向和力量的控制，籃球運球，運球速度要快、穩，高度低于腰。

　　備考練習

　　最后20天沖刺，你可以這么做

　　由于臨近考試，各個學校的體育課時間也都相應增加，對于考生來說，除了好好利用課堂時間，回到家里也應當進行相應練習。賀老師說，雖然時間不多了，但只要合理安排，成績肯定會有所提高。她建議大家在每次練習之前要進行跑步、踢腿、彎腰等準備活動，時間控制在10分鐘之內，這樣可以避免發生運動損傷，同時提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態。

　　程老師建議大家每天利用早上或晚上的時間來跑步，同時在家可以進行仰臥起坐、投手練習等，來增強自己的腰腹部力量和控球感覺。在臨考前三天應該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習，調整身體狀態。

　　除了體能方面的訓練，兩位老師還建議大家要注意營養結構。運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，后者馬上能轉化成做運動時的直接能量。同時還可以增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。

　　從進食時間上來說，在運動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡等。若習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2至3小時吃，才有足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10至30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。

　　聲音

　　“希望有一天

　　能取消體育中考”

　　長沙市教育局學生工作處處長莫岳平在接受記者的采訪時，說了這樣一句“雷人”的話：“我希望有一天能取消體育中考！”在他看來，之所以要設立體育中考，并一次次調整考試項目和分值，是因為要敦促學生加強體育運動訓練。“考試并不是目的，如果大家都能自覺從小鍛煉，掌握體育技能，增強體質，那就根本不需要進行體育中考了。”

　　目前，由于鍛煉不夠、營養過剩，不少學生身體肥胖、體質差，因此在面對體育中考時，也感到力不從心。周南中學程音德老師建議這些同學能從初一開始就進行體能訓練，每天堅持跑步、跳繩等，這樣堅持1年以上的時間，一定能受益匪淺。

　　根據長沙市2010年初中畢業升學體育考試方案，今年體育中考成績總分為50分，其中平時成績占6分，體育考試成績占44分。而在2009年，平時成績占14分，體育考試成績僅占36分。與2009年相比，今年的考試取消了立定跳遠項目，增加了籃球、排球、足球這三個自選項目。

　　對今年考試項目和分數的調整，莫岳平處長表示，在制定評分標準和辦法前，教育局組織相關部門、專家和老師召開過多次研討會。“這次調整增加自選項目，實際上是給學生更多自主選擇的權利，使學生積極主動地參加體育鍛煉活動，養成良好的自覺參加體育鍛煉習慣。”

　　明德中學賀玉瑩老師則認為，增加球類運動測試實際上也加強了對學生體育技能方面的考察，不再是一種單一的體能方面的測試。

　　周南中學程音德老師認為，平時成績是“軟”指標，往往有很多老師的印象分在里面，反映不出學生的實際水平。

　　這次降低平時成績、提高考試成績的分值，就是要迫使學生正視體育科目，像對待文化科目一樣對待體育考試，而不是抱著僥幸過關的心理。

　　排球和籃球項目“奪分攻略”

　　29日下午2點30分，當記者來到周南中學南校區采訪時，該校初三年級二班的同學正在利用體育課的時間進行練習。

　　記者調查發現，大部分同學自選的項目是排球墊球，小部分愛好籃球的男生選擇了籃球運球，幾乎沒有學生選擇足球運球項目。在明德中學，情況也同樣如此。

　　“足球對場地的要求比較高，普及率不夠高，因此選的人比較少。三個自選項目里面排球墊球的穩定性較強，練起來也相對容易上手，因此選擇的學生人數也最多。”有多年初三體育教學經驗的程老師透露了自選項目“奪分攻略”：排球墊球，考試時會規定在3米×3米的區域里進行，高度要達到2.24米，因此要特別注意對球的方向和力量的控制，籃球運球，運球速度要快、穩，高度低于腰。

　　備考練習

　　最后20天沖刺，你可以這么做

　　由于臨近考試，各個學校的體育課時間也都相應增加，對于考生來說，除了好好利用課堂時間，回到家里也應當進行相應練習。賀老師說，雖然時間不多了，但只要合理安排，成績肯定會有所提高。她建議大家在每次練習之前要進行跑步、踢腿、彎腰等準備活動，時間控制在10分鐘之內，這樣可以避免發生運動損傷，同時提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態。

　　程老師建議大家每天利用早上或晚上的時間來跑步，同時在家可以進行仰臥起坐、投手練習等，來增強自己的腰腹部力量和控球感覺。在臨考前三天應該開始減量，最好只做一些慢跑和柔韌性練習，調整身體狀態。

　　除了體能方面的訓練，兩位老師還建議大家要注意營養結構。運動前的飲食要選擇高糖、低脂肪的食物為主，例如米、面、水果等，這些食物容易消化又能提供糖類，后者馬上能轉化成做運動時的直接能量。同時還可以增加一些奶制品或豆制品，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長時間為肌肉提供能量。

　　從進食時間上來說，在運動前90至120分鐘吃少量的早餐，例如：面包加果醬或是水果。避免含太多脂肪的食物，例如：包子、漢堡等。若習慣吃豐盛的早餐，就需要在運動前2至3小時吃，才有足夠的時間消化。如果無法早起，在運動前10至30分鐘也可以選擇運動飲料或是一兩片面包，以補充前一天晚上消耗的糖類。

　　聲音

　　“希望有一天

　　能取消體育中考”

　　長沙市教育局學生工作處處長莫岳平在接受記者的采訪時，說了這樣一句“雷人”的話：“我希望有一天能取消體育中考！”在他看來，之所以要設立體育中考，并一次次調整考試項目和分值，是因為要敦促學生加強體育運動訓練。“考試并不是目的，如果大家都能自覺從小鍛煉，掌握體育技能，增強體質，那就根本不需要進行體育中考了。”

　　目前，由于鍛煉不夠、營養過剩，不少學生身體肥胖、體質差，因此在面對體育中考時，也感到力不從心。周南中學程音德老師建議這些同學能從初一開始就進行體能訓練，每天堅持跑步、跳繩等，這樣堅持1年以上的時間，一定能受益匪淺。

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