補習介紹

　　打造中考體育“奪分”60天攻略

　　年前，千呼萬喚的2010年中考體育方案終于出臺了。據了解，

　　2010年體育考試由日常考核和統一考試兩個部分組成，總分為30分。其中日常考核為20分，統一考試為10分。其中幾大變化值得引起初三及下兩屆學生的關注。開學伊始，我們請部分區中招專家和資深體育教師來為你打造中考體育“奪分”60天攻略。

　　[評分細則]

　　日常成績與區統考怎么打分？

　　●日常體育成績考核評價標準

　　學生日常體育成績評價內容由體育學習態度(7分)、體育學習能力(8分)、體育學習效果(5分)三方面組成。日常體育成績評價滿分為20分。

　　●統一考試項目包括：

　　1.耐力項目：長跑(男生1000米、女生800米)、游泳(男生200米、女生200米)。

　　2.定量項目：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、游泳(25米)、籃球、排球。

　　3.定性項目：墊上運動、杠上運動(單杠或雙杠)、支撐跳躍(山羊分腿騰越或橫箱分腿騰越)。

　　[專家支招]

　　保證每天一小時鍛煉時間，盡早確定考試項目

　　楊浦區招辦主任王忠明、格致初級中學體育老師郭慧表示，除體育課外，課余的鍛煉必不可少。他們建議學生：首先要端正態度，保證每天一小時左右的體育鍛煉時間。也許讓初三生每天都抽出一小時有些困難，因此建議同學們可以分時間段練習。除了體育課外，初三學生可每天早晨早些到校，堅持跑圈練習，訓練自己的耐力。由于耐力跑是必考項目，所以郭慧強調，必須盡早進行訓練。此外，同學們也可在每天中飯后的休息時間，到操場上走走，活動和放松四肢。在晚上的休息時間，也可做一些仰臥起坐的練習。而在周末，同學們也可以做跑樓梯等的練習，保持體力。

　　其次，同學們還應盡早確定自己的考試項目，這樣在平時的練習中才能做到心里有數，早作準備。特別是要針對自己的薄弱環節，提前準備。例如不少學生對于耐力跑比較頭疼，那就要在平時的體育課和課后的時間，多放些時間在耐力跑上。

　　對于一些體育成績較差而有意向請體育家教的學生，郭慧認為這也未嘗不可。同學在與體育家教練習時，一定要學會掌握動作要領，注意一些項目的技能和技巧，這樣才能做到事半功倍，盡可能快地提高體育成績。

　　有些學校在四月初會進行體育模擬考，幫助考生熟悉正式考試的流程，并了解一些項目的打分情況。考生也可在這時，通過模擬考情況，檢驗不足之處，并加以強化。

　　3大變化讓學生更重平時鍛煉

　　●變化1：200米游泳入中考耐力項目

　　對于往年沒有選擇的耐力項目，今年學生可在200米游泳和耐力跑中作選擇。據了解，新增的耐力項目游泳，男、女生均為200米，男生滿分為5分鐘，女生滿分為5分20秒，不限泳姿。

　　●變化2：支撐跳躍新增橫箱分腿騰越

　　定性項目中的支撐跳躍在去年的山羊分腿騰越基礎上，新增橫箱分腿騰越。由此，學生可以在支撐跳躍中選擇山羊分腿騰越或者橫箱分腿騰越。

　　●變化3：平時分數有變化

　　2010年日常考核將在原來九年級的基礎上，新增八年級的平時分數，即包含學生在九年級、八年級的體育學習態度、體育學習能力、體育學習效果等有關考核、測試成績記載，采用教師評定、學生互評等方式予以評價，其中體育學習態度(九、八年級各為3.5分)、體育學習能力(九、八年級各為4分)、體育學習效果(九、八年級各為2.5分)滿分為20分。據悉，2011年的日常考核將向七年級和六年級擴展。

　　●提醒：對耐力跑差、游泳出色學生有利

　　對于今年的新變化，格致初級中學資深體育教師郭慧表示，其中新增的200米游泳對大多數學生來說意義不大。由于原來選擇游泳的學生就不多，而200米游泳的難度增大，且日常練習對場館等的要求較高。所以今年選200米游泳為耐力項目的學生應該不會很多，多數學生還是會傾向耐力跑。而對于一些耐力跑成績較差、游泳較出色的學生來說，這倒是一個不錯的變化。此外，郭慧認為新增八年級的平時分數是一個很好的做法。這會讓更多的學生注重體育鍛煉，而不是僅在初三體育測試前的階段進行突擊。

　　●各項考試須掌握哪些要領？

　　1.耐力跑：(1)學會勻速地跑和有節奏的呼吸(2)合理分配體力，不要一開始拼命跑，結果二三百米后就耗盡了體力，既不利于身體，又影響成績(3)有節奏和較深的呼吸在長跑中不容易疲勞。

　　2.籃球：(1)運球速度要快、穩，高度低于腰(2)上籃動作(兩步)慢，男生建議低手上籃，女生從三分線開始做兩步上籃動作，打板入筐(3)上籃結束后，做好補籃準備(4)半場運球至折返區，應側身單腳踩線。

　　3.50米：(1)起動快，跑直線，前后擺臂(2)加快步頻，加大步長(3)切勿在未達終點時減速。

　　4.實心球：(1)加強上、下肢及腰腹部理論練習(2)投球是做到上下肢協調用力(3)投球時加快出手速度、加大出手角度(與地面夾角45°以上)

　　5.立定跳遠：(1)蹬地同時擺臂用力(2)向前上方騰起時，做收腹、舉腿動作(3)起跳時兩腳不能踩線，落地時兩手不能后撐。

　　6.1’30短繩：(1)搖繩速度快，手腕、前臂同時用力(2)手腳協調配合(3)繩子適宜(不能過長或過短)，起跳時，腳離地面不宜過高。

　　7.1’仰臥起坐：多加強腹肌力量練習，如仰臥起坐二頭起、二人上下傳遞實心球。

　　8.引體向上：加強上肢力量練習，如俯臥撐、斜身引體、雙杠屈臂伸。

　　9.杠上、墊上、支跳項目：(1)整套動作連貫、姿態優美(2)跳板距離根據自身能力，可作適當調整(3)做以上練習前必須認真而充分地做好熱身運動。

　　打造中考體育“奪分”60天攻略

　　年前，千呼萬喚的2010年中考體育方案終于出臺了。據了解，

　　2010年體育考試由日常考核和統一考試兩個部分組成，總分為30分。其中日常考核為20分，統一考試為10分。其中幾大變化值得引起初三及下兩屆學生的關注。開學伊始，我們請部分區中招專家和資深體育教師來為你打造中考體育“奪分”60天攻略。

　　[評分細則]

　　日常成績與區統考怎么打分？

　　●日常體育成績考核評價標準

　　學生日常體育成績評價內容由體育學習態度(7分)、體育學習能力(8分)、體育學習效果(5分)三方面組成。日常體育成績評價滿分為20分。

　　●統一考試項目包括：

　　1.耐力項目：長跑(男生1000米、女生800米)、游泳(男生200米、女生200米)。

　　2.定量項目：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、游泳(25米)、籃球、排球。

　　3.定性項目：墊上運動、杠上運動(單杠或雙杠)、支撐跳躍(山羊分腿騰越或橫箱分腿騰越)。

　　[專家支招]

　　保證每天一小時鍛煉時間，盡早確定考試項目

　　楊浦區招辦主任王忠明、格致初級中學體育老師郭慧表示，除體育課外，課余的鍛煉必不可少。他們建議學生：首先要端正態度，保證每天一小時左右的體育鍛煉時間。也許讓初三生每天都抽出一小時有些困難，因此建議同學們可以分時間段練習。除了體育課外，初三學生可每天早晨早些到校，堅持跑圈練習，訓練自己的耐力。由于耐力跑是必考項目，所以郭慧強調，必須盡早進行訓練。此外，同學們也可在每天中飯后的休息時間，到操場上走走，活動和放松四肢。在晚上的休息時間，也可做一些仰臥起坐的練習。而在周末，同學們也可以做跑樓梯等的練習，保持體力。

　　其次，同學們還應盡早確定自己的考試項目，這樣在平時的練習中才能做到心里有數，早作準備。特別是要針對自己的薄弱環節，提前準備。例如不少學生對于耐力跑比較頭疼，那就要在平時的體育課和課后的時間，多放些時間在耐力跑上。

　　對于一些體育成績較差而有意向請體育家教的學生，郭慧認為這也未嘗不可。同學在與體育家教練習時，一定要學會掌握動作要領，注意一些項目的技能和技巧，這樣才能做到事半功倍，盡可能快地提高體育成績。

　　有些學校在四月初會進行體育模擬考，幫助考生熟悉正式考試的流程，并了解一些項目的打分情況。考生也可在這時，通過模擬考情況，檢驗不足之處，并加以強化。

　　3大變化讓學生更重平時鍛煉

　　●變化1：200米游泳入中考耐力項目

　　對于往年沒有選擇的耐力項目，今年學生可在200米游泳和耐力跑中作選擇。據了解，新增的耐力項目游泳，男、女生均為200米，男生滿分為5分鐘，女生滿分為5分20秒，不限泳姿。

　　●變化2：支撐跳躍新增橫箱分腿騰越

　　定性項目中的支撐跳躍在去年的山羊分腿騰越基礎上，新增橫箱分腿騰越。由此，學生可以在支撐跳躍中選擇山羊分腿騰越或者橫箱分腿騰越。

　　●變化3：平時分數有變化

　　2010年日常考核將在原來九年級的基礎上，新增八年級的平時分數，即包含學生在九年級、八年級的體育學習態度、體育學習能力、體育學習效果等有關考核、測試成績記載，采用教師評定、學生互評等方式予以評價，其中體育學習態度(九、八年級各為3.5分)、體育學習能力(九、八年級各為4分)、體育學習效果(九、八年級各為2.5分)滿分為20分。據悉，2011年的日常考核將向七年級和六年級擴展。

　　●提醒：對耐力跑差、游泳出色學生有利

　　對于今年的新變化，格致初級中學資深體育教師郭慧表示，其中新增的200米游泳對大多數學生來說意義不大。由于原來選擇游泳的學生就不多，而200米游泳的難度增大，且日常練習對場館等的要求較高。所以今年選200米游泳為耐力項目的學生應該不會很多，多數學生還是會傾向耐力跑。而對于一些耐力跑成績較差、游泳較出色的學生來說，這倒是一個不錯的變化。此外，郭慧認為新增八年級的平時分數是一個很好的做法。這會讓更多的學生注重體育鍛煉，而不是僅在初三體育測試前的階段進行突擊。

　　●各項考試須掌握哪些要領？

　　1.耐力跑：(1)學會勻速地跑和有節奏的呼吸(2)合理分配體力，不要一開始拼命跑，結果二三百米后就耗盡了體力，既不利于身體，又影響成績(3)有節奏和較深的呼吸在長跑中不容易疲勞。

　　2.籃球：(1)運球速度要快、穩，高度低于腰(2)上籃動作(兩步)慢，男生建議低手上籃，女生從三分線開始做兩步上籃動作，打板入筐(3)上籃結束后，做好補籃準備(4)半場運球至折返區，應側身單腳踩線。

　　3.50米：(1)起動快，跑直線，前后擺臂(2)加快步頻，加大步長(3)切勿在未達終點時減速。

　　4.實心球：(1)加強上、下肢及腰腹部理論練習(2)投球是做到上下肢協調用力(3)投球時加快出手速度、加大出手角度(與地面夾角45°以上)

　　5.立定跳遠：(1)蹬地同時擺臂用力(2)向前上方騰起時，做收腹、舉腿動作(3)起跳時兩腳不能踩線，落地時兩手不能后撐。

　　6.1’30短繩：(1)搖繩速度快，手腕、前臂同時用力(2)手腳協調配合(3)繩子適宜(不能過長或過短)，起跳時，腳離地面不宜過高。

　　7.1’仰臥起坐：多加強腹肌力量練習，如仰臥起坐二頭起、二人上下傳遞實心球。

　　8.引體向上：加強上肢力量練習，如俯臥撐、斜身引體、雙杠屈臂伸。

　　9.杠上、墊上、支跳項目：(1)整套動作連貫、姿態優美(2)跳板距離根據自身能力，可作適當調整(3)做以上練習前必須認真而充分地做好熱身運動。

　　打造中考體育“奪分”60天攻略

　　年前，千呼萬喚的2010年中考體育方案終于出臺了。據了解，

　　2010年體育考試由日常考核和統一考試兩個部分組成，總分為30分。其中日常考核為20分，統一考試為10分。其中幾大變化值得引起初三及下兩屆學生的關注。開學伊始，我們請部分區中招專家和資深體育教師來為你打造中考體育“奪分”60天攻略。

　　[評分細則]

　　日常成績與區統考怎么打分？

　　●日常體育成績考核評價標準

　　學生日常體育成績評價內容由體育學習態度(7分)、體育學習能力(8分)、體育學習效果(5分)三方面組成。日常體育成績評價滿分為20分。

　　●統一考試項目包括：

　　1.耐力項目：長跑(男生1000米、女生800米)、游泳(男生200米、女生200米)。

　　2.定量項目：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、游泳(25米)、籃球、排球。

　　3.定性項目：墊上運動、杠上運動(單杠或雙杠)、支撐跳躍(山羊分腿騰越或橫箱分腿騰越)。

　　[專家支招]

　　保證每天一小時鍛煉時間，盡早確定考試項目

　　楊浦區招辦主任王忠明、格致初級中學體育老師郭慧表示，除體育課外，課余的鍛煉必不可少。他們建議學生：首先要端正態度，保證每天一小時左右的體育鍛煉時間。也許讓初三生每天都抽出一小時有些困難，因此建議同學們可以分時間段練習。除了體育課外，初三學生可每天早晨早些到校，堅持跑圈練習，訓練自己的耐力。由于耐力跑是必考項目，所以郭慧強調，必須盡早進行訓練。此外，同學們也可在每天中飯后的休息時間，到操場上走走，活動和放松四肢。在晚上的休息時間，也可做一些仰臥起坐的練習。而在周末，同學們也可以做跑樓梯等的練習，保持體力。

　　其次，同學們還應盡早確定自己的考試項目，這樣在平時的練習中才能做到心里有數，早作準備。特別是要針對自己的薄弱環節，提前準備。例如不少學生對于耐力跑比較頭疼，那就要在平時的體育課和課后的時間，多放些時間在耐力跑上。

　　對于一些體育成績較差而有意向請體育家教的學生，郭慧認為這也未嘗不可。同學在與體育家教練習時，一定要學會掌握動作要領，注意一些項目的技能和技巧，這樣才能做到事半功倍，盡可能快地提高體育成績。

　　有些學校在四月初會進行體育模擬考，幫助考生熟悉正式考試的流程，并了解一些項目的打分情況。考生也可在這時，通過模擬考情況，檢驗不足之處，并加以強化。

　　3大變化讓學生更重平時鍛煉

　　●變化1：200米游泳入中考耐力項目

　　對于往年沒有選擇的耐力項目，今年學生可在200米游泳和耐力跑中作選擇。據了解，新增的耐力項目游泳，男、女生均為200米，男生滿分為5分鐘，女生滿分為5分20秒，不限泳姿。

　　●變化2：支撐跳躍新增橫箱分腿騰越

　　定性項目中的支撐跳躍在去年的山羊分腿騰越基礎上，新增橫箱分腿騰越。由此，學生可以在支撐跳躍中選擇山羊分腿騰越或者橫箱分腿騰越。

　　●變化3：平時分數有變化

　　2010年日常考核將在原來九年級的基礎上，新增八年級的平時分數，即包含學生在九年級、八年級的體育學習態度、體育學習能力、體育學習效果等有關考核、測試成績記載，采用教師評定、學生互評等方式予以評價，其中體育學習態度(九、八年級各為3.5分)、體育學習能力(九、八年級各為4分)、體育學習效果(九、八年級各為2.5分)滿分為20分。據悉，2011年的日常考核將向七年級和六年級擴展。

　　●提醒：對耐力跑差、游泳出色學生有利

　　對于今年的新變化，格致初級中學資深體育教師郭慧表示，其中新增的200米游泳對大多數學生來說意義不大。由于原來選擇游泳的學生就不多，而200米游泳的難度增大，且日常練習對場館等的要求較高。所以今年選200米游泳為耐力項目的學生應該不會很多，多數學生還是會傾向耐力跑。而對于一些耐力跑成績較差、游泳較出色的學生來說，這倒是一個不錯的變化。此外，郭慧認為新增八年級的平時分數是一個很好的做法。這會讓更多的學生注重體育鍛煉，而不是僅在初三體育測試前的階段進行突擊。

　　●各項考試須掌握哪些要領？

　　1.耐力跑：(1)學會勻速地跑和有節奏的呼吸(2)合理分配體力，不要一開始拼命跑，結果二三百米后就耗盡了體力，既不利于身體，又影響成績(3)有節奏和較深的呼吸在長跑中不容易疲勞。

　　2.籃球：(1)運球速度要快、穩，高度低于腰(2)上籃動作(兩步)慢，男生建議低手上籃，女生從三分線開始做兩步上籃動作，打板入筐(3)上籃結束后，做好補籃準備(4)半場運球至折返區，應側身單腳踩線。

　　3.50米：(1)起動快，跑直線，前后擺臂(2)加快步頻，加大步長(3)切勿在未達終點時減速。

　　4.實心球：(1)加強上、下肢及腰腹部理論練習(2)投球是做到上下肢協調用力(3)投球時加快出手速度、加大出手角度(與地面夾角45°以上)

　　5.立定跳遠：(1)蹬地同時擺臂用力(2)向前上方騰起時，做收腹、舉腿動作(3)起跳時兩腳不能踩線，落地時兩手不能后撐。

　　6.1’30短繩：(1)搖繩速度快，手腕、前臂同時用力(2)手腳協調配合(3)繩子適宜(不能過長或過短)，起跳時，腳離地面不宜過高。

　　7.1’仰臥起坐：多加強腹肌力量練習，如仰臥起坐二頭起、二人上下傳遞實心球。

　　8.引體向上：加強上肢力量練習，如俯臥撐、斜身引體、雙杠屈臂伸。

　　9.杠上、墊上、支跳項目：(1)整套動作連貫、姿態優美(2)跳板距離根據自身能力，可作適當調整(3)做以上練習前必須認真而充分地做好熱身運動。

　　打造中考體育“奪分”60天攻略

　　年前，千呼萬喚的2010年中考體育方案終于出臺了。據了解，

　　2010年體育考試由日常考核和統一考試兩個部分組成，總分為30分。其中日常考核為20分，統一考試為10分。其中幾大變化值得引起初三及下兩屆學生的關注。開學伊始，我們請部分區中招專家和資深體育教師來為你打造中考體育“奪分”60天攻略。

　　[評分細則]

　　日常成績與區統考怎么打分？

　　●日常體育成績考核評價標準

　　學生日常體育成績評價內容由體育學習態度(7分)、體育學習能力(8分)、體育學習效果(5分)三方面組成。日常體育成績評價滿分為20分。

　　●統一考試項目包括：

　　1.耐力項目：長跑(男生1000米、女生800米)、游泳(男生200米、女生200米)。

　　2.定量項目：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、游泳(25米)、籃球、排球。

　　3.定性項目：墊上運動、杠上運動(單杠或雙杠)、支撐跳躍(山羊分腿騰越或橫箱分腿騰越)。

　　[專家支招]

　　保證每天一小時鍛煉時間，盡早確定考試項目

　　楊浦區招辦主任王忠明、格致初級中學體育老師郭慧表示，除體育課外，課余的鍛煉必不可少。他們建議學生：首先要端正態度，保證每天一小時左右的體育鍛煉時間。也許讓初三生每天都抽出一小時有些困難，因此建議同學們可以分時間段練習。除了體育課外，初三學生可每天早晨早些到校，堅持跑圈練習，訓練自己的耐力。由于耐力跑是必考項目，所以郭慧強調，必須盡早進行訓練。此外，同學們也可在每天中飯后的休息時間，到操場上走走，活動和放松四肢。在晚上的休息時間，也可做一些仰臥起坐的練習。而在周末，同學們也可以做跑樓梯等的練習，保持體力。

　　其次，同學們還應盡早確定自己的考試項目，這樣在平時的練習中才能做到心里有數，早作準備。特別是要針對自己的薄弱環節，提前準備。例如不少學生對于耐力跑比較頭疼，那就要在平時的體育課和課后的時間，多放些時間在耐力跑上。

　　對于一些體育成績較差而有意向請體育家教的學生，郭慧認為這也未嘗不可。同學在與體育家教練習時，一定要學會掌握動作要領，注意一些項目的技能和技巧，這樣才能做到事半功倍，盡可能快地提高體育成績。

　　有些學校在四月初會進行體育模擬考，幫助考生熟悉正式考試的流程，并了解一些項目的打分情況。考生也可在這時，通過模擬考情況，檢驗不足之處，并加以強化。

　　3大變化讓學生更重平時鍛煉

　　●變化1：200米游泳入中考耐力項目

　　對于往年沒有選擇的耐力項目，今年學生可在200米游泳和耐力跑中作選擇。據了解，新增的耐力項目游泳，男、女生均為200米，男生滿分為5分鐘，女生滿分為5分20秒，不限泳姿。

　　●變化2：支撐跳躍新增橫箱分腿騰越

　　定性項目中的支撐跳躍在去年的山羊分腿騰越基礎上，新增橫箱分腿騰越。由此，學生可以在支撐跳躍中選擇山羊分腿騰越或者橫箱分腿騰越。

　　●變化3：平時分數有變化

　　2010年日常考核將在原來九年級的基礎上，新增八年級的平時分數，即包含學生在九年級、八年級的體育學習態度、體育學習能力、體育學習效果等有關考核、測試成績記載，采用教師評定、學生互評等方式予以評價，其中體育學習態度(九、八年級各為3.5分)、體育學習能力(九、八年級各為4分)、體育學習效果(九、八年級各為2.5分)滿分為20分。據悉，2011年的日常考核將向七年級和六年級擴展。

　　●提醒：對耐力跑差、游泳出色學生有利

　　對于今年的新變化，格致初級中學資深體育教師郭慧表示，其中新增的200米游泳對大多數學生來說意義不大。由于原來選擇游泳的學生就不多，而200米游泳的難度增大，且日常練習對場館等的要求較高。所以今年選200米游泳為耐力項目的學生應該不會很多，多數學生還是會傾向耐力跑。而對于一些耐力跑成績較差、游泳較出色的學生來說，這倒是一個不錯的變化。此外，郭慧認為新增八年級的平時分數是一個很好的做法。這會讓更多的學生注重體育鍛煉，而不是僅在初三體育測試前的階段進行突擊。

　　●各項考試須掌握哪些要領？

　　1.耐力跑：(1)學會勻速地跑和有節奏的呼吸(2)合理分配體力，不要一開始拼命跑，結果二三百米后就耗盡了體力，既不利于身體，又影響成績(3)有節奏和較深的呼吸在長跑中不容易疲勞。

　　2.籃球：(1)運球速度要快、穩，高度低于腰(2)上籃動作(兩步)慢，男生建議低手上籃，女生從三分線開始做兩步上籃動作，打板入筐(3)上籃結束后，做好補籃準備(4)半場運球至折返區，應側身單腳踩線。

　　3.50米：(1)起動快，跑直線，前后擺臂(2)加快步頻，加大步長(3)切勿在未達終點時減速。

　　4.實心球：(1)加強上、下肢及腰腹部理論練習(2)投球是做到上下肢協調用力(3)投球時加快出手速度、加大出手角度(與地面夾角45°以上)

　　5.立定跳遠：(1)蹬地同時擺臂用力(2)向前上方騰起時，做收腹、舉腿動作(3)起跳時兩腳不能踩線，落地時兩手不能后撐。

　　6.1’30短繩：(1)搖繩速度快，手腕、前臂同時用力(2)手腳協調配合(3)繩子適宜(不能過長或過短)，起跳時，腳離地面不宜過高。

　　7.1’仰臥起坐：多加強腹肌力量練習，如仰臥起坐二頭起、二人上下傳遞實心球。

　　8.引體向上：加強上肢力量練習，如俯臥撐、斜身引體、雙杠屈臂伸。

　　9.杠上、墊上、支跳項目：(1)整套動作連貫、姿態優美(2)跳板距離根據自身能力，可作適當調整(3)做以上練習前必須認真而充分地做好熱身運動。

　　打造中考體育“奪分”60天攻略

　　年前，千呼萬喚的2010年中考體育方案終于出臺了。據了解，

　　2010年體育考試由日常考核和統一考試兩個部分組成，總分為30分。其中日常考核為20分，統一考試為10分。其中幾大變化值得引起初三及下兩屆學生的關注。開學伊始，我們請部分區中招專家和資深體育教師來為你打造中考體育“奪分”60天攻略。

　　[評分細則]

　　日常成績與區統考怎么打分？

　　●日常體育成績考核評價標準

　　學生日常體育成績評價內容由體育學習態度(7分)、體育學習能力(8分)、體育學習效果(5分)三方面組成。日常體育成績評價滿分為20分。

　　●統一考試項目包括：

　　1.耐力項目：長跑(男生1000米、女生800米)、游泳(男生200米、女生200米)。

　　2.定量項目：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、游泳(25米)、籃球、排球。

　　3.定性項目：墊上運動、杠上運動(單杠或雙杠)、支撐跳躍(山羊分腿騰越或橫箱分腿騰越)。

　　[專家支招]

　　保證每天一小時鍛煉時間，盡早確定考試項目

　　楊浦區招辦主任王忠明、格致初級中學體育老師郭慧表示，除體育課外，課余的鍛煉必不可少。他們建議學生：首先要端正態度，保證每天一小時左右的體育鍛煉時間。也許讓初三生每天都抽出一小時有些困難，因此建議同學們可以分時間段練習。除了體育課外，初三學生可每天早晨早些到校，堅持跑圈練習，訓練自己的耐力。由于耐力跑是必考項目，所以郭慧強調，必須盡早進行訓練。此外，同學們也可在每天中飯后的休息時間，到操場上走走，活動和放松四肢。在晚上的休息時間，也可做一些仰臥起坐的練習。而在周末，同學們也可以做跑樓梯等的練習，保持體力。

　　其次，同學們還應盡早確定自己的考試項目，這樣在平時的練習中才能做到心里有數，早作準備。特別是要針對自己的薄弱環節，提前準備。例如不少學生對于耐力跑比較頭疼，那就要在平時的體育課和課后的時間，多放些時間在耐力跑上。

　　對于一些體育成績較差而有意向請體育家教的學生，郭慧認為這也未嘗不可。同學在與體育家教練習時，一定要學會掌握動作要領，注意一些項目的技能和技巧，這樣才能做到事半功倍，盡可能快地提高體育成績。

　　有些學校在四月初會進行體育模擬考，幫助考生熟悉正式考試的流程，并了解一些項目的打分情況。考生也可在這時，通過模擬考情況，檢驗不足之處，并加以強化。

　　3大變化讓學生更重平時鍛煉

　　●變化1：200米游泳入中考耐力項目

　　對于往年沒有選擇的耐力項目，今年學生可在200米游泳和耐力跑中作選擇。據了解，新增的耐力項目游泳，男、女生均為200米，男生滿分為5分鐘，女生滿分為5分20秒，不限泳姿。

　　●變化2：支撐跳躍新增橫箱分腿騰越

　　定性項目中的支撐跳躍在去年的山羊分腿騰越基礎上，新增橫箱分腿騰越。由此，學生可以在支撐跳躍中選擇山羊分腿騰越或者橫箱分腿騰越。

　　●變化3：平時分數有變化

　　2010年日常考核將在原來九年級的基礎上，新增八年級的平時分數，即包含學生在九年級、八年級的體育學習態度、體育學習能力、體育學習效果等有關考核、測試成績記載，采用教師評定、學生互評等方式予以評價，其中體育學習態度(九、八年級各為3.5分)、體育學習能力(九、八年級各為4分)、體育學習效果(九、八年級各為2.5分)滿分為20分。據悉，2011年的日常考核將向七年級和六年級擴展。

　　●提醒：對耐力跑差、游泳出色學生有利

　　對于今年的新變化，格致初級中學資深體育教師郭慧表示，其中新增的200米游泳對大多數學生來說意義不大。由于原來選擇游泳的學生就不多，而200米游泳的難度增大，且日常練習對場館等的要求較高。所以今年選200米游泳為耐力項目的學生應該不會很多，多數學生還是會傾向耐力跑。而對于一些耐力跑成績較差、游泳較出色的學生來說，這倒是一個不錯的變化。此外，郭慧認為新增八年級的平時分數是一個很好的做法。這會讓更多的學生注重體育鍛煉，而不是僅在初三體育測試前的階段進行突擊。

　　●各項考試須掌握哪些要領？

　　1.耐力跑：(1)學會勻速地跑和有節奏的呼吸(2)合理分配體力，不要一開始拼命跑，結果二三百米后就耗盡了體力，既不利于身體，又影響成績(3)有節奏和較深的呼吸在長跑中不容易疲勞。

　　2.籃球：(1)運球速度要快、穩，高度低于腰(2)上籃動作(兩步)慢，男生建議低手上籃，女生從三分線開始做兩步上籃動作，打板入筐(3)上籃結束后，做好補籃準備(4)半場運球至折返區，應側身單腳踩線。

　　3.50米：(1)起動快，跑直線，前后擺臂(2)加快步頻，加大步長(3)切勿在未達終點時減速。

　　4.實心球：(1)加強上、下肢及腰腹部理論練習(2)投球是做到上下肢協調用力(3)投球時加快出手速度、加大出手角度(與地面夾角45°以上)

　　5.立定跳遠：(1)蹬地同時擺臂用力(2)向前上方騰起時，做收腹、舉腿動作(3)起跳時兩腳不能踩線，落地時兩手不能后撐。

　　6.1’30短繩：(1)搖繩速度快，手腕、前臂同時用力(2)手腳協調配合(3)繩子適宜(不能過長或過短)，起跳時，腳離地面不宜過高。

　　7.1’仰臥起坐：多加強腹肌力量練習，如仰臥起坐二頭起、二人上下傳遞實心球。

　　8.引體向上：加強上肢力量練習，如俯臥撐、斜身引體、雙杠屈臂伸。

　　9.杠上、墊上、支跳項目：(1)整套動作連貫、姿態優美(2)跳板距離根據自身能力，可作適當調整(3)做以上練習前必須認真而充分地做好熱身運動。

　　打造中考體育“奪分”60天攻略

　　年前，千呼萬喚的2010年中考體育方案終于出臺了。據了解，

　　2010年體育考試由日常考核和統一考試兩個部分組成，總分為30分。其中日常考核為20分，統一考試為10分。其中幾大變化值得引起初三及下兩屆學生的關注。開學伊始，我們請部分區中招專家和資深體育教師來為你打造中考體育“奪分”60天攻略。

　　[評分細則]

　　日常成績與區統考怎么打分？

　　●日常體育成績考核評價標準

　　學生日常體育成績評價內容由體育學習態度(7分)、體育學習能力(8分)、體育學習效果(5分)三方面組成。日常體育成績評價滿分為20分。

　　●統一考試項目包括：

　　1.耐力項目：長跑(男生1000米、女生800米)、游泳(男生200米、女生200米)。

　　2.定量項目：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、游泳(25米)、籃球、排球。

　　3.定性項目：墊上運動、杠上運動(單杠或雙杠)、支撐跳躍(山羊分腿騰越或橫箱分腿騰越)。

　　[專家支招]

　　保證每天一小時鍛煉時間，盡早確定考試項目

　　楊浦區招辦主任王忠明、格致初級中學體育老師郭慧表示，除體育課外，課余的鍛煉必不可少。他們建議學生：首先要端正態度，保證每天一小時左右的體育鍛煉時間。也許讓初三生每天都抽出一小時有些困難，因此建議同學們可以分時間段練習。除了體育課外，初三學生可每天早晨早些到校，堅持跑圈練習，訓練自己的耐力。由于耐力跑是必考項目，所以郭慧強調，必須盡早進行訓練。此外，同學們也可在每天中飯后的休息時間，到操場上走走，活動和放松四肢。在晚上的休息時間，也可做一些仰臥起坐的練習。而在周末，同學們也可以做跑樓梯等的練習，保持體力。

　　其次，同學們還應盡早確定自己的考試項目，這樣在平時的練習中才能做到心里有數，早作準備。特別是要針對自己的薄弱環節，提前準備。例如不少學生對于耐力跑比較頭疼，那就要在平時的體育課和課后的時間，多放些時間在耐力跑上。

　　對于一些體育成績較差而有意向請體育家教的學生，郭慧認為這也未嘗不可。同學在與體育家教練習時，一定要學會掌握動作要領，注意一些項目的技能和技巧，這樣才能做到事半功倍，盡可能快地提高體育成績。

　　有些學校在四月初會進行體育模擬考，幫助考生熟悉正式考試的流程，并了解一些項目的打分情況。考生也可在這時，通過模擬考情況，檢驗不足之處，并加以強化。

　　3大變化讓學生更重平時鍛煉

　　●變化1：200米游泳入中考耐力項目

　　對于往年沒有選擇的耐力項目，今年學生可在200米游泳和耐力跑中作選擇。據了解，新增的耐力項目游泳，男、女生均為200米，男生滿分為5分鐘，女生滿分為5分20秒，不限泳姿。

　　●變化2：支撐跳躍新增橫箱分腿騰越

　　定性項目中的支撐跳躍在去年的山羊分腿騰越基礎上，新增橫箱分腿騰越。由此，學生可以在支撐跳躍中選擇山羊分腿騰越或者橫箱分腿騰越。

　　●變化3：平時分數有變化

　　2010年日常考核將在原來九年級的基礎上，新增八年級的平時分數，即包含學生在九年級、八年級的體育學習態度、體育學習能力、體育學習效果等有關考核、測試成績記載，采用教師評定、學生互評等方式予以評價，其中體育學習態度(九、八年級各為3.5分)、體育學習能力(九、八年級各為4分)、體育學習效果(九、八年級各為2.5分)滿分為20分。據悉，2011年的日常考核將向七年級和六年級擴展。

　　●提醒：對耐力跑差、游泳出色學生有利

　　對于今年的新變化，格致初級中學資深體育教師郭慧表示，其中新增的200米游泳對大多數學生來說意義不大。由于原來選擇游泳的學生就不多，而200米游泳的難度增大，且日常練習對場館等的要求較高。所以今年選200米游泳為耐力項目的學生應該不會很多，多數學生還是會傾向耐力跑。而對于一些耐力跑成績較差、游泳較出色的學生來說，這倒是一個不錯的變化。此外，郭慧認為新增八年級的平時分數是一個很好的做法。這會讓更多的學生注重體育鍛煉，而不是僅在初三體育測試前的階段進行突擊。

　　●各項考試須掌握哪些要領？

　　1.耐力跑：(1)學會勻速地跑和有節奏的呼吸(2)合理分配體力，不要一開始拼命跑，結果二三百米后就耗盡了體力，既不利于身體，又影響成績(3)有節奏和較深的呼吸在長跑中不容易疲勞。

　　2.籃球：(1)運球速度要快、穩，高度低于腰(2)上籃動作(兩步)慢，男生建議低手上籃，女生從三分線開始做兩步上籃動作，打板入筐(3)上籃結束后，做好補籃準備(4)半場運球至折返區，應側身單腳踩線。

　　3.50米：(1)起動快，跑直線，前后擺臂(2)加快步頻，加大步長(3)切勿在未達終點時減速。

　　4.實心球：(1)加強上、下肢及腰腹部理論練習(2)投球是做到上下肢協調用力(3)投球時加快出手速度、加大出手角度(與地面夾角45°以上)

　　5.立定跳遠：(1)蹬地同時擺臂用力(2)向前上方騰起時，做收腹、舉腿動作(3)起跳時兩腳不能踩線，落地時兩手不能后撐。

　　6.1’30短繩：(1)搖繩速度快，手腕、前臂同時用力(2)手腳協調配合(3)繩子適宜(不能過長或過短)，起跳時，腳離地面不宜過高。

　　7.1’仰臥起坐：多加強腹肌力量練習，如仰臥起坐二頭起、二人上下傳遞實心球。

　　8.引體向上：加強上肢力量練習，如俯臥撐、斜身引體、雙杠屈臂伸。

　　9.杠上、墊上、支跳項目：(1)整套動作連貫、姿態優美(2)跳板距離根據自身能力，可作適當調整(3)做以上練習前必須認真而充分地做好熱身運動。

　　打造中考體育“奪分”60天攻略

　　年前，千呼萬喚的2010年中考體育方案終于出臺了。據了解，

　　2010年體育考試由日常考核和統一考試兩個部分組成，總分為30分。其中日常考核為20分，統一考試為10分。其中幾大變化值得引起初三及下兩屆學生的關注。開學伊始，我們請部分區中招專家和資深體育教師來為你打造中考體育“奪分”60天攻略。

　　[評分細則]

　　日常成績與區統考怎么打分？

　　●日常體育成績考核評價標準

　　學生日常體育成績評價內容由體育學習態度(7分)、體育學習能力(8分)、體育學習效果(5分)三方面組成。日常體育成績評價滿分為20分。

　　●統一考試項目包括：

　　1.耐力項目：長跑(男生1000米、女生800米)、游泳(男生200米、女生200米)。

　　2.定量項目：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、游泳(25米)、籃球、排球。

　　3.定性項目：墊上運動、杠上運動(單杠或雙杠)、支撐跳躍(山羊分腿騰越或橫箱分腿騰越)。

　　[專家支招]

　　保證每天一小時鍛煉時間，盡早確定考試項目

　　楊浦區招辦主任王忠明、格致初級中學體育老師郭慧表示，除體育課外，課余的鍛煉必不可少。他們建議學生：首先要端正態度，保證每天一小時左右的體育鍛煉時間。也許讓初三生每天都抽出一小時有些困難，因此建議同學們可以分時間段練習。除了體育課外，初三學生可每天早晨早些到校，堅持跑圈練習，訓練自己的耐力。由于耐力跑是必考項目，所以郭慧強調，必須盡早進行訓練。此外，同學們也可在每天中飯后的休息時間，到操場上走走，活動和放松四肢。在晚上的休息時間，也可做一些仰臥起坐的練習。而在周末，同學們也可以做跑樓梯等的練習，保持體力。

　　其次，同學們還應盡早確定自己的考試項目，這樣在平時的練習中才能做到心里有數，早作準備。特別是要針對自己的薄弱環節，提前準備。例如不少學生對于耐力跑比較頭疼，那就要在平時的體育課和課后的時間，多放些時間在耐力跑上。

　　對于一些體育成績較差而有意向請體育家教的學生，郭慧認為這也未嘗不可。同學在與體育家教練習時，一定要學會掌握動作要領，注意一些項目的技能和技巧，這樣才能做到事半功倍，盡可能快地提高體育成績。

　　有些學校在四月初會進行體育模擬考，幫助考生熟悉正式考試的流程，并了解一些項目的打分情況。考生也可在這時，通過模擬考情況，檢驗不足之處，并加以強化。

　　3大變化讓學生更重平時鍛煉

　　●變化1：200米游泳入中考耐力項目

　　對于往年沒有選擇的耐力項目，今年學生可在200米游泳和耐力跑中作選擇。據了解，新增的耐力項目游泳，男、女生均為200米，男生滿分為5分鐘，女生滿分為5分20秒，不限泳姿。

　　●變化2：支撐跳躍新增橫箱分腿騰越

　　定性項目中的支撐跳躍在去年的山羊分腿騰越基礎上，新增橫箱分腿騰越。由此，學生可以在支撐跳躍中選擇山羊分腿騰越或者橫箱分腿騰越。

　　●變化3：平時分數有變化

　　2010年日常考核將在原來九年級的基礎上，新增八年級的平時分數，即包含學生在九年級、八年級的體育學習態度、體育學習能力、體育學習效果等有關考核、測試成績記載，采用教師評定、學生互評等方式予以評價，其中體育學習態度(九、八年級各為3.5分)、體育學習能力(九、八年級各為4分)、體育學習效果(九、八年級各為2.5分)滿分為20分。據悉，2011年的日常考核將向七年級和六年級擴展。

　　●提醒：對耐力跑差、游泳出色學生有利

　　對于今年的新變化，格致初級中學資深體育教師郭慧表示，其中新增的200米游泳對大多數學生來說意義不大。由于原來選擇游泳的學生就不多，而200米游泳的難度增大，且日常練習對場館等的要求較高。所以今年選200米游泳為耐力項目的學生應該不會很多，多數學生還是會傾向耐力跑。而對于一些耐力跑成績較差、游泳較出色的學生來說，這倒是一個不錯的變化。此外，郭慧認為新增八年級的平時分數是一個很好的做法。這會讓更多的學生注重體育鍛煉，而不是僅在初三體育測試前的階段進行突擊。

　　●各項考試須掌握哪些要領？

　　1.耐力跑：(1)學會勻速地跑和有節奏的呼吸(2)合理分配體力，不要一開始拼命跑，結果二三百米后就耗盡了體力，既不利于身體，又影響成績(3)有節奏和較深的呼吸在長跑中不容易疲勞。

　　2.籃球：(1)運球速度要快、穩，高度低于腰(2)上籃動作(兩步)慢，男生建議低手上籃，女生從三分線開始做兩步上籃動作，打板入筐(3)上籃結束后，做好補籃準備(4)半場運球至折返區，應側身單腳踩線。

　　3.50米：(1)起動快，跑直線，前后擺臂(2)加快步頻，加大步長(3)切勿在未達終點時減速。

　　4.實心球：(1)加強上、下肢及腰腹部理論練習(2)投球是做到上下肢協調用力(3)投球時加快出手速度、加大出手角度(與地面夾角45°以上)

　　5.立定跳遠：(1)蹬地同時擺臂用力(2)向前上方騰起時，做收腹、舉腿動作(3)起跳時兩腳不能踩線，落地時兩手不能后撐。

　　6.1’30短繩：(1)搖繩速度快，手腕、前臂同時用力(2)手腳協調配合(3)繩子適宜(不能過長或過短)，起跳時，腳離地面不宜過高。

　　7.1’仰臥起坐：多加強腹肌力量練習，如仰臥起坐二頭起、二人上下傳遞實心球。

　　8.引體向上：加強上肢力量練習，如俯臥撐、斜身引體、雙杠屈臂伸。

　　9.杠上、墊上、支跳項目：(1)整套動作連貫、姿態優美(2)跳板距離根據自身能力，可作適當調整(3)做以上練習前必須認真而充分地做好熱身運動。

　　打造中考體育“奪分”60天攻略

　　年前，千呼萬喚的2010年中考體育方案終于出臺了。據了解，

　　2010年體育考試由日常考核和統一考試兩個部分組成，總分為30分。其中日常考核為20分，統一考試為10分。其中幾大變化值得引起初三及下兩屆學生的關注。開學伊始，我們請部分區中招專家和資深體育教師來為你打造中考體育“奪分”60天攻略。

　　[評分細則]

　　日常成績與區統考怎么打分？

　　●日常體育成績考核評價標準

　　學生日常體育成績評價內容由體育學習態度(7分)、體育學習能力(8分)、體育學習效果(5分)三方面組成。日常體育成績評價滿分為20分。

　　●統一考試項目包括：

　　1.耐力項目：長跑(男生1000米、女生800米)、游泳(男生200米、女生200米)。

　　2.定量項目：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、游泳(25米)、籃球、排球。

　　3.定性項目：墊上運動、杠上運動(單杠或雙杠)、支撐跳躍(山羊分腿騰越或橫箱分腿騰越)。

　　[專家支招]

　　保證每天一小時鍛煉時間，盡早確定考試項目

　　楊浦區招辦主任王忠明、格致初級中學體育老師郭慧表示，除體育課外，課余的鍛煉必不可少。他們建議學生：首先要端正態度，保證每天一小時左右的體育鍛煉時間。也許讓初三生每天都抽出一小時有些困難，因此建議同學們可以分時間段練習。除了體育課外，初三學生可每天早晨早些到校，堅持跑圈練習，訓練自己的耐力。由于耐力跑是必考項目，所以郭慧強調，必須盡早進行訓練。此外，同學們也可在每天中飯后的休息時間，到操場上走走，活動和放松四肢。在晚上的休息時間，也可做一些仰臥起坐的練習。而在周末，同學們也可以做跑樓梯等的練習，保持體力。

　　其次，同學們還應盡早確定自己的考試項目，這樣在平時的練習中才能做到心里有數，早作準備。特別是要針對自己的薄弱環節，提前準備。例如不少學生對于耐力跑比較頭疼，那就要在平時的體育課和課后的時間，多放些時間在耐力跑上。

　　對于一些體育成績較差而有意向請體育家教的學生，郭慧認為這也未嘗不可。同學在與體育家教練習時，一定要學會掌握動作要領，注意一些項目的技能和技巧，這樣才能做到事半功倍，盡可能快地提高體育成績。

　　有些學校在四月初會進行體育模擬考，幫助考生熟悉正式考試的流程，并了解一些項目的打分情況。考生也可在這時，通過模擬考情況，檢驗不足之處，并加以強化。

　　3大變化讓學生更重平時鍛煉

　　●變化1：200米游泳入中考耐力項目

　　對于往年沒有選擇的耐力項目，今年學生可在200米游泳和耐力跑中作選擇。據了解，新增的耐力項目游泳，男、女生均為200米，男生滿分為5分鐘，女生滿分為5分20秒，不限泳姿。

　　●變化2：支撐跳躍新增橫箱分腿騰越

　　定性項目中的支撐跳躍在去年的山羊分腿騰越基礎上，新增橫箱分腿騰越。由此，學生可以在支撐跳躍中選擇山羊分腿騰越或者橫箱分腿騰越。

　　●變化3：平時分數有變化

　　2010年日常考核將在原來九年級的基礎上，新增八年級的平時分數，即包含學生在九年級、八年級的體育學習態度、體育學習能力、體育學習效果等有關考核、測試成績記載，采用教師評定、學生互評等方式予以評價，其中體育學習態度(九、八年級各為3.5分)、體育學習能力(九、八年級各為4分)、體育學習效果(九、八年級各為2.5分)滿分為20分。據悉，2011年的日常考核將向七年級和六年級擴展。

　　●提醒：對耐力跑差、游泳出色學生有利

　　對于今年的新變化，格致初級中學資深體育教師郭慧表示，其中新增的200米游泳對大多數學生來說意義不大。由于原來選擇游泳的學生就不多，而200米游泳的難度增大，且日常練習對場館等的要求較高。所以今年選200米游泳為耐力項目的學生應該不會很多，多數學生還是會傾向耐力跑。而對于一些耐力跑成績較差、游泳較出色的學生來說，這倒是一個不錯的變化。此外，郭慧認為新增八年級的平時分數是一個很好的做法。這會讓更多的學生注重體育鍛煉，而不是僅在初三體育測試前的階段進行突擊。

　　●各項考試須掌握哪些要領？

　　1.耐力跑：(1)學會勻速地跑和有節奏的呼吸(2)合理分配體力，不要一開始拼命跑，結果二三百米后就耗盡了體力，既不利于身體，又影響成績(3)有節奏和較深的呼吸在長跑中不容易疲勞。

　　2.籃球：(1)運球速度要快、穩，高度低于腰(2)上籃動作(兩步)慢，男生建議低手上籃，女生從三分線開始做兩步上籃動作，打板入筐(3)上籃結束后，做好補籃準備(4)半場運球至折返區，應側身單腳踩線。

　　3.50米：(1)起動快，跑直線，前后擺臂(2)加快步頻，加大步長(3)切勿在未達終點時減速。

　　4.實心球：(1)加強上、下肢及腰腹部理論練習(2)投球是做到上下肢協調用力(3)投球時加快出手速度、加大出手角度(與地面夾角45°以上)

　　5.立定跳遠：(1)蹬地同時擺臂用力(2)向前上方騰起時，做收腹、舉腿動作(3)起跳時兩腳不能踩線，落地時兩手不能后撐。

　　6.1’30短繩：(1)搖繩速度快，手腕、前臂同時用力(2)手腳協調配合(3)繩子適宜(不能過長或過短)，起跳時，腳離地面不宜過高。

　　7.1’仰臥起坐：多加強腹肌力量練習，如仰臥起坐二頭起、二人上下傳遞實心球。

　　8.引體向上：加強上肢力量練習，如俯臥撐、斜身引體、雙杠屈臂伸。

　　9.杠上、墊上、支跳項目：(1)整套動作連貫、姿態優美(2)跳板距離根據自身能力，可作適當調整(3)做以上練習前必須認真而充分地做好熱身運動。

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　　2010年體育考試由日常考核和統一考試兩個部分組成，總分為30分。其中日常考核為20分，統一考試為10分。其中幾大變化值得引起初三及下兩屆學生的關注。開學伊始，我們請部分區中招專家和資深體育教師來為你打造中考體育“奪分”60天攻略。

　　[評分細則]

　　日常成績與區統考怎么打分？

　　●日常體育成績考核評價標準

　　學生日常體育成績評價內容由體育學習態度(7分)、體育學習能力(8分)、體育學習效果(5分)三方面組成。日常體育成績評價滿分為20分。

　　●統一考試項目包括：

　　1.耐力項目：長跑(男生1000米、女生800米)、游泳(男生200米、女生200米)。

　　2.定量項目：50米跑、立定跳遠、實心球、跳繩、引體向上(男)、仰臥起坐(女)、游泳(25米)、籃球、排球。

　　3.定性項目：墊上運動、杠上運動(單杠或雙杠)、支撐跳躍(山羊分腿騰越或橫箱分腿騰越)。

　　[專家支招]

　　保證每天一小時鍛煉時間，盡早確定考試項目

　　楊浦區招辦主任王忠明、格致初級中學體育老師郭慧表示，除體育課外，課余的鍛煉必不可少。他們建議學生：首先要端正態度，保證每天一小時左右的體育鍛煉時間。也許讓初三生每天都抽出一小時有些困難，因此建議同學們可以分時間段練習。除了體育課外，初三學生可每天早晨早些到校，堅持跑圈練習，訓練自己的耐力。由于耐力跑是必考項目，所以郭慧強調，必須盡早進行訓練。此外，同學們也可在每天中飯后的休息時間，到操場上走走，活動和放松四肢。在晚上的休息時間，也可做一些仰臥起坐的練習。而在周末，同學們也可以做跑樓梯等的練習，保持體力。

　　其次，同學們還應盡早確定自己的考試項目，這樣在平時的練習中才能做到心里有數，早作準備。特別是要針對自己的薄弱環節，提前準備。例如不少學生對于耐力跑比較頭疼，那就要在平時的體育課和課后的時間，多放些時間在耐力跑上。

　　對于一些體育成績較差而有意向請體育家教的學生，郭慧認為這也未嘗不可。同學在與體育家教練習時，一定要學會掌握動作要領，注意一些項目的技能和技巧，這樣才能做到事半功倍，盡可能快地提高體育成績。

　　有些學校在四月初會進行體育模擬考，幫助考生熟悉正式考試的流程，并了解一些項目的打分情況。考生也可在這時，通過模擬考情況，檢驗不足之處，并加以強化。

　　3大變化讓學生更重平時鍛煉

　　●變化1：200米游泳入中考耐力項目

　　對于往年沒有選擇的耐力項目，今年學生可在200米游泳和耐力跑中作選擇。據了解，新增的耐力項目游泳，男、女生均為200米，男生滿分為5分鐘，女生滿分為5分20秒，不限泳姿。

　　●變化2：支撐跳躍新增橫箱分腿騰越

　　定性項目中的支撐跳躍在去年的山羊分腿騰越基礎上，新增橫箱分腿騰越。由此，學生可以在支撐跳躍中選擇山羊分腿騰越或者橫箱分腿騰越。

　　●變化3：平時分數有變化

　　2010年日常考核將在原來九年級的基礎上，新增八年級的平時分數，即包含學生在九年級、八年級的體育學習態度、體育學習能力、體育學習效果等有關考核、測試成績記載，采用教師評定、學生互評等方式予以評價，其中體育學習態度(九、八年級各為3.5分)、體育學習能力(九、八年級各為4分)、體育學習效果(九、八年級各為2.5分)滿分為20分。據悉，2011年的日常考核將向七年級和六年級擴展。

　　●提醒：對耐力跑差、游泳出色學生有利

　　對于今年的新變化，格致初級中學資深體育教師郭慧表示，其中新增的200米游泳對大多數學生來說意義不大。由于原來選擇游泳的學生就不多，而200米游泳的難度增大，且日常練習對場館等的要求較高。所以今年選200米游泳為耐力項目的學生應該不會很多，多數學生還是會傾向耐力跑。而對于一些耐力跑成績較差、游泳較出色的學生來說，這倒是一個不錯的變化。此外，郭慧認為新增八年級的平時分數是一個很好的做法。這會讓更多的學生注重體育鍛煉，而不是僅在初三體育測試前的階段進行突擊。

　　●各項考試須掌握哪些要領？

　　1.耐力跑：(1)學會勻速地跑和有節奏的呼吸(2)合理分配體力，不要一開始拼命跑，結果二三百米后就耗盡了體力，既不利于身體，又影響成績(3)有節奏和較深的呼吸在長跑中不容易疲勞。

　　2.籃球：(1)運球速度要快、穩，高度低于腰(2)上籃動作(兩步)慢，男生建議低手上籃，女生從三分線開始做兩步上籃動作，打板入筐(3)上籃結束后，做好補籃準備(4)半場運球至折返區，應側身單腳踩線。

　　3.50米：(1)起動快，跑直線，前后擺臂(2)加快步頻，加大步長(3)切勿在未達終點時減速。

　　4.實心球：(1)加強上、下肢及腰腹部理論練習(2)投球是做到上下肢協調用力(3)投球時加快出手速度、加大出手角度(與地面夾角45°以上)

　　5.立定跳遠：(1)蹬地同時擺臂用力(2)向前上方騰起時，做收腹、舉腿動作(3)起跳時兩腳不能踩線，落地時兩手不能后撐。

　　6.1’30短繩：(1)搖繩速度快，手腕、前臂同時用力(2)手腳協調配合(3)繩子適宜(不能過長或過短)，起跳時，腳離地面不宜過高。

　　7.1’仰臥起坐：多加強腹肌力量練習，如仰臥起坐二頭起、二人上下傳遞實心球。

　　8.引體向上：加強上肢力量練習，如俯臥撐、斜身引體、雙杠屈臂伸。

　　9.杠上、墊上、支跳項目：(1)整套動作連貫、姿態優美(2)跳板距離根據自身能力，可作適當調整(3)做以上練習前必須認真而充分地做好熱身運動。

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