欺凌是在新聞幾乎到處都看起來今天。而你知道，幾乎每天都在發生欺凌學校的設置，甚至與觀察員。所以，知道的人看，但欺凌繼續（一說更惡化）怎樣才能保護自己的氣呢？

讓我們奠定了一個定義。欺凌，本文所界定的，是長期的，持續的身體和言語挑逗，可有時會咄咄逼人，留下痛苦的肉體和情感的傷疤痕跡。欺凌可以發生原因，不同種族，年齡，性別，大小和很多時候是有深刻的權力欺壓和受害者之間的差異。

本文是為那些誰被欺負或正在經歷欺凌。四步驟減少的相互作用，如果不能消除它們放在一起。

第1步，獲得幫助和建立一個團隊

當您決定改變您的情況（我假設你已經為你閱讀本），那麼現在是時候讓別人幫助。您可以創建一個團隊的人或找到一個值得信賴的個人。父母是偉大的，雖然我知道父母可能太快，試圖了解他們的思想或理解。我們認為是最好的導師。你可以通過組織導師像大哥哥，大姐姐，或者乾脆找一個成年人在你家附近，搞他們進行了交談。如果信任是建立快速，那麼你有一個導師。以這種關係慢你都需要相互學習潛水前認真談話有關你的生活。

獲得幫助是非常重要的，即使是最成功的人（看體育選手）有教練和支持人員。我們都需要幫助。

第2步，承擔責任

這是一個角度的變化。如果你被欺負來看看為什麼。以責任為被欺負。問問自己，“我是想和做，讓自己被欺負？” 記下答案，這不是一個問題求你認為別人想你。這是一個具體的問題你要問你自己。

當我們欺負經常會有失去控制和力量。但是，如果我們自己的互動作為我們的責任，我們再重新獲得控制。控制是我們需要改變我們的生活。你在想什麼，做讓別人欺負你？注重思想第一;什麼是一些你正在進行的想法？你以為你是弱者，令人討厭，害怕，等？這些寫下來。然後，探索你的行動;你走路肩膀呆呆的，低著頭，等？

一旦你做出這個角度改變你的定位的變化。創建一個列表，只要你可以，然後選擇前三名的事情你可以做，讓別人欺負你。

第三步測試新的行動和思想

第一步之後您有一些事情，你意識到你現在這樣做可能會允許有人欺負你。現在，在第二步，我們開始實驗。

把你的答案就行了頂部創建並考慮如何可能做出改變這一個行為或想法。例如，如果我不斷上市，我以為我弱，我會再開始研究如何改變這種思想。我可能會發現我能夠做到的，證明我強，有電。也許我可以運行，雖然我不能解除臥推吧，也許我不能做我身體雖然有實力上的計算機在某些領域。你的目標是寫下來的東西，你這樣做能證明你的想法相反。創建一個長長的清單。然後問自己，可能會發生什麼，如果我選擇相信對面的這個思想（或做相反的這個動作）？導師將極大地幫助這一進程，因為他們將看到天賦滲出您的意見。

重新調節自己去思考和行動不同的是困難的。請善待自己，讓空間有復發。研究表明，它需要長達 90天的時間建立一個新的行為到習慣。持久性是關鍵。

註冊你的導師或支持的人幫助你留在軌道上。這就是所謂的問責制。作出承諾給別人，他們會幫助你實現它。

測試過一個項目列表的時間和手錶，看看它是否工作。使用上面的例子，我想辦法，我可以提醒自己要不斷思考我強。這可能是我把我的記憶棒與我或我穿我的跑鞋。可見，我們需要的東西和身體，幫助我們記住，這是調節我們的心改變我們的想法。測試此至少三天。並遵守任何變化。繼續測試其他的想法或行動，都在您的名單。

第4步創建的計劃成功

當你測試了三種你的想法或行動，你現在要評估他們並排側，以確定哪些可以減少欺凌。在這一步的目標是創建一個行動計劃。把你的導師到談話的幫助。

你的目標是到現在整整一個星期的輪廓。繪製一個框每七天或使用日曆。在每一天你寫下你的日常成功。你的例程將包括所有您採取的行動，現在，你會繼續，甚至下降到每天刷牙，假設你這樣做。而你要添加到您的日常工作​​是什麼，似乎從上述實驗。

示例

伊万是被欺負的德里克。他感覺身體虛弱，他遍歷學校禮堂與他低著頭，肩膀驟減，他偷偷地在儲物櫃試圖避免的人。他決定他想做出改變起床後打在臉上的人注視著他。他會談到他的表弟湯姆和湯姆同意被伊万的良師益友。

首先，伊万給自己提出來，在某種程度上，成為受害者的欺凌。他要接受自己是負責被欺負。這是他很難接受和湯姆幫助他與此有關。此時伊万開始列出的行動和思想，他始終沒有把他欺負時。

他將列表範圍縮小了與湯姆的幫助下，他決定，他將檢驗自己的步行路程。他將在未來三天，走在中間的走廊，他的肩膀和頭。他是真的不舒服這點，他和湯姆的做法在伊万的地下室前的工作日。他們還成立了一個時間在午餐和放學後檢查，相互幫助伊万保持責任。

在最後兩個星期，伊万有一些新的動作，似乎工作，他和湯姆的地方他們把每週的日曆。現在伊万起床，做俯臥撑（因為他想），吃早餐，進入學校與他的頭，走在中間的過道，有他的肩膀背，講座與湯姆在午餐時間，他有幾個全一天。

另外幾個星期，伊万將有新的習慣建立和測試他們首先保證他們改變其他人如何與他互動。