補習介紹

　　體育中考每個項目都有一些考試規則與技巧，如果掌握不好就會失分。離體育中考還有最后5天時間，昨天，省特級教師、揚州大學附屬中學體育教師胡曼玲就每個項目的考前、考中注意事項進行了分項指導，給廣大考生以幫助。

　　50米跑：

　　千萬別岔道

　　這一項目學生4人一組(至少兩人)分別在四個跑道，起跑姿勢不限，起跑口令是：各就位-預備-鳴槍。犯規哨聲召回，3次以上者取消該項考試資格。考生不得穿釘鞋參加考試，并在50米起點等候處集合線后、按道次順序排隊站好。考試中如意外(或其他人為因素)摔倒，經裁判長裁決后可補測一次。如故意摔倒(或撞人)，則取消該考生50米跑成績。

　　【考前指導】起跑聽槍要全神貫注，杜絕同手同腳等不正確的起跑姿勢;終點沖刺要重視，要把終點線定在55米處，不要還沒到終點就松勁;要跑直線，不要岔道;過程中要防止摔倒。

　　立定跳遠：

　　考前做幾個半蹲跳起

　　這一項目使用電動測試儀進行測試。考生兩腳自然分開站立，站在起跳線后。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好的一次，以米為單位，保留兩位小數。

　　【考前指導】考前學會做幾個半蹲跳起動作，讓膝關節、踝關節能有所適應，以防運動損傷;起跳前注意腳尖不得踩線，否則判作犯規;立定跳遠落地時要學會屈膝緩沖;完成立定跳遠后，不要踩踏兩側的標桿。

　　投擲實心球：

　　單手將球投出為犯規

　　這一項目的場地是20米長的平地，實心球重2000克、直徑13厘米。考生考試時，兩腳前后或左右開立，身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后，用力把球投向前方，雙手用力要均衡，單手將球投出為犯規;球出手的同時后腳可向前跨出一步，雙腳跳起將球投出不屬犯規，但腳不能踩起擲線。每位考生最多投擲三次，選取最優成績作為該項考試成績。

　　【考前指導】考試時要回想動作要領，“由后向前，一蹬就打，瞄準前上”的動作技巧要記在心中;考生要根據實際情況試投，對于一般在頭幾次就能投出最好水平的考生，在試投時不要發力過猛，以防用力過大，到正式考試時無力投擲;單手投擲實心球判為犯規。

　　坐位體前屈：

　　推動游標要勻速

　　這一項目的場地是在體育館內，使用電動測試儀進行測試。考試時，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10―15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。

　　【考前指導】考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，取得理想的成績;身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力;向前推動游標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。

　　一分鐘跳繩：

　　計數器要拿到右手上

　　場地是每個人2米×3米，統一提供考試用跳繩，16人一組，同時考試，跳繩考試一分鐘。使用自動計數的跳繩。每跳躍一次搖繩一個回環，記錄一分鐘跳繩次數。考試過程中，如果繩子絆腳中斷，可以繼續跳，考試中若繩子斷開，可以補測一次。

　　【考前指導】計數器一定要拿到右手上，左手上計數的是反的;正式考試前，計數器一定要回零;正式跳繩前，要拎住繩子一端，把繩子的“隱性扭曲”放掉。跳繩結束后，千萬不要按回零按鈕，也不能把繩子摔在地上。

　　體育中考每個項目都有一些考試規則與技巧，如果掌握不好就會失分。離體育中考還有最后5天時間，昨天，省特級教師、揚州大學附屬中學體育教師胡曼玲就每個項目的考前、考中注意事項進行了分項指導，給廣大考生以幫助。

　　50米跑：

　　千萬別岔道

　　這一項目學生4人一組(至少兩人)分別在四個跑道，起跑姿勢不限，起跑口令是：各就位-預備-鳴槍。犯規哨聲召回，3次以上者取消該項考試資格。考生不得穿釘鞋參加考試，并在50米起點等候處集合線后、按道次順序排隊站好。考試中如意外(或其他人為因素)摔倒，經裁判長裁決后可補測一次。如故意摔倒(或撞人)，則取消該考生50米跑成績。

　　【考前指導】起跑聽槍要全神貫注，杜絕同手同腳等不正確的起跑姿勢;終點沖刺要重視，要把終點線定在55米處，不要還沒到終點就松勁;要跑直線，不要岔道;過程中要防止摔倒。

　　立定跳遠：

　　考前做幾個半蹲跳起

　　這一項目使用電動測試儀進行測試。考生兩腳自然分開站立，站在起跳線后。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好的一次，以米為單位，保留兩位小數。

　　【考前指導】考前學會做幾個半蹲跳起動作，讓膝關節、踝關節能有所適應，以防運動損傷;起跳前注意腳尖不得踩線，否則判作犯規;立定跳遠落地時要學會屈膝緩沖;完成立定跳遠后，不要踩踏兩側的標桿。

　　投擲實心球：

　　單手將球投出為犯規

　　這一項目的場地是20米長的平地，實心球重2000克、直徑13厘米。考生考試時，兩腳前后或左右開立，身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后，用力把球投向前方，雙手用力要均衡，單手將球投出為犯規;球出手的同時后腳可向前跨出一步，雙腳跳起將球投出不屬犯規，但腳不能踩起擲線。每位考生最多投擲三次，選取最優成績作為該項考試成績。

　　【考前指導】考試時要回想動作要領，“由后向前，一蹬就打，瞄準前上”的動作技巧要記在心中;考生要根據實際情況試投，對于一般在頭幾次就能投出最好水平的考生，在試投時不要發力過猛，以防用力過大，到正式考試時無力投擲;單手投擲實心球判為犯規。

　　坐位體前屈：

　　推動游標要勻速

　　這一項目的場地是在體育館內，使用電動測試儀進行測試。考試時，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10―15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。

　　【考前指導】考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，取得理想的成績;身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力;向前推動游標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。

　　一分鐘跳繩：

　　計數器要拿到右手上

　　場地是每個人2米×3米，統一提供考試用跳繩，16人一組，同時考試，跳繩考試一分鐘。使用自動計數的跳繩。每跳躍一次搖繩一個回環，記錄一分鐘跳繩次數。考試過程中，如果繩子絆腳中斷，可以繼續跳，考試中若繩子斷開，可以補測一次。

　　【考前指導】計數器一定要拿到右手上，左手上計數的是反的;正式考試前，計數器一定要回零;正式跳繩前，要拎住繩子一端，把繩子的“隱性扭曲”放掉。跳繩結束后，千萬不要按回零按鈕，也不能把繩子摔在地上。

　　體育中考每個項目都有一些考試規則與技巧，如果掌握不好就會失分。離體育中考還有最后5天時間，昨天，省特級教師、揚州大學附屬中學體育教師胡曼玲就每個項目的考前、考中注意事項進行了分項指導，給廣大考生以幫助。

　　50米跑：

　　千萬別岔道

　　這一項目學生4人一組(至少兩人)分別在四個跑道，起跑姿勢不限，起跑口令是：各就位-預備-鳴槍。犯規哨聲召回，3次以上者取消該項考試資格。考生不得穿釘鞋參加考試，并在50米起點等候處集合線后、按道次順序排隊站好。考試中如意外(或其他人為因素)摔倒，經裁判長裁決后可補測一次。如故意摔倒(或撞人)，則取消該考生50米跑成績。

　　【考前指導】起跑聽槍要全神貫注，杜絕同手同腳等不正確的起跑姿勢;終點沖刺要重視，要把終點線定在55米處，不要還沒到終點就松勁;要跑直線，不要岔道;過程中要防止摔倒。

　　立定跳遠：

　　考前做幾個半蹲跳起

　　這一項目使用電動測試儀進行測試。考生兩腳自然分開站立，站在起跳線后。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好的一次，以米為單位，保留兩位小數。

　　【考前指導】考前學會做幾個半蹲跳起動作，讓膝關節、踝關節能有所適應，以防運動損傷;起跳前注意腳尖不得踩線，否則判作犯規;立定跳遠落地時要學會屈膝緩沖;完成立定跳遠后，不要踩踏兩側的標桿。

　　投擲實心球：

　　單手將球投出為犯規

　　這一項目的場地是20米長的平地，實心球重2000克、直徑13厘米。考生考試時，兩腳前后或左右開立，身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后，用力把球投向前方，雙手用力要均衡，單手將球投出為犯規;球出手的同時后腳可向前跨出一步，雙腳跳起將球投出不屬犯規，但腳不能踩起擲線。每位考生最多投擲三次，選取最優成績作為該項考試成績。

　　【考前指導】考試時要回想動作要領，“由后向前，一蹬就打，瞄準前上”的動作技巧要記在心中;考生要根據實際情況試投，對于一般在頭幾次就能投出最好水平的考生，在試投時不要發力過猛，以防用力過大，到正式考試時無力投擲;單手投擲實心球判為犯規。

　　坐位體前屈：

　　推動游標要勻速

　　這一項目的場地是在體育館內，使用電動測試儀進行測試。考試時，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10―15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。

　　【考前指導】考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，取得理想的成績;身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力;向前推動游標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。

　　一分鐘跳繩：

　　計數器要拿到右手上

　　場地是每個人2米×3米，統一提供考試用跳繩，16人一組，同時考試，跳繩考試一分鐘。使用自動計數的跳繩。每跳躍一次搖繩一個回環，記錄一分鐘跳繩次數。考試過程中，如果繩子絆腳中斷，可以繼續跳，考試中若繩子斷開，可以補測一次。

　　【考前指導】計數器一定要拿到右手上，左手上計數的是反的;正式考試前，計數器一定要回零;正式跳繩前，要拎住繩子一端，把繩子的“隱性扭曲”放掉。跳繩結束后，千萬不要按回零按鈕，也不能把繩子摔在地上。

　　體育中考每個項目都有一些考試規則與技巧，如果掌握不好就會失分。離體育中考還有最后5天時間，昨天，省特級教師、揚州大學附屬中學體育教師胡曼玲就每個項目的考前、考中注意事項進行了分項指導，給廣大考生以幫助。

　　50米跑：

　　千萬別岔道

　　這一項目學生4人一組(至少兩人)分別在四個跑道，起跑姿勢不限，起跑口令是：各就位-預備-鳴槍。犯規哨聲召回，3次以上者取消該項考試資格。考生不得穿釘鞋參加考試，并在50米起點等候處集合線后、按道次順序排隊站好。考試中如意外(或其他人為因素)摔倒，經裁判長裁決后可補測一次。如故意摔倒(或撞人)，則取消該考生50米跑成績。

　　【考前指導】起跑聽槍要全神貫注，杜絕同手同腳等不正確的起跑姿勢;終點沖刺要重視，要把終點線定在55米處，不要還沒到終點就松勁;要跑直線，不要岔道;過程中要防止摔倒。

　　立定跳遠：

　　考前做幾個半蹲跳起

　　這一項目使用電動測試儀進行測試。考生兩腳自然分開站立，站在起跳線后。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好的一次，以米為單位，保留兩位小數。

　　【考前指導】考前學會做幾個半蹲跳起動作，讓膝關節、踝關節能有所適應，以防運動損傷;起跳前注意腳尖不得踩線，否則判作犯規;立定跳遠落地時要學會屈膝緩沖;完成立定跳遠后，不要踩踏兩側的標桿。

　　投擲實心球：

　　單手將球投出為犯規

　　這一項目的場地是20米長的平地，實心球重2000克、直徑13厘米。考生考試時，兩腳前后或左右開立，身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后，用力把球投向前方，雙手用力要均衡，單手將球投出為犯規;球出手的同時后腳可向前跨出一步，雙腳跳起將球投出不屬犯規，但腳不能踩起擲線。每位考生最多投擲三次，選取最優成績作為該項考試成績。

　　【考前指導】考試時要回想動作要領，“由后向前，一蹬就打，瞄準前上”的動作技巧要記在心中;考生要根據實際情況試投，對于一般在頭幾次就能投出最好水平的考生，在試投時不要發力過猛，以防用力過大，到正式考試時無力投擲;單手投擲實心球判為犯規。

　　坐位體前屈：

　　推動游標要勻速

　　這一項目的場地是在體育館內，使用電動測試儀進行測試。考試時，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10―15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。

　　【考前指導】考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，取得理想的成績;身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力;向前推動游標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。

　　一分鐘跳繩：

　　計數器要拿到右手上

　　場地是每個人2米×3米，統一提供考試用跳繩，16人一組，同時考試，跳繩考試一分鐘。使用自動計數的跳繩。每跳躍一次搖繩一個回環，記錄一分鐘跳繩次數。考試過程中，如果繩子絆腳中斷，可以繼續跳，考試中若繩子斷開，可以補測一次。

　　【考前指導】計數器一定要拿到右手上，左手上計數的是反的;正式考試前，計數器一定要回零;正式跳繩前，要拎住繩子一端，把繩子的“隱性扭曲”放掉。跳繩結束后，千萬不要按回零按鈕，也不能把繩子摔在地上。

　　體育中考每個項目都有一些考試規則與技巧，如果掌握不好就會失分。離體育中考還有最后5天時間，昨天，省特級教師、揚州大學附屬中學體育教師胡曼玲就每個項目的考前、考中注意事項進行了分項指導，給廣大考生以幫助。

　　50米跑：

　　千萬別岔道

　　這一項目學生4人一組(至少兩人)分別在四個跑道，起跑姿勢不限，起跑口令是：各就位-預備-鳴槍。犯規哨聲召回，3次以上者取消該項考試資格。考生不得穿釘鞋參加考試，并在50米起點等候處集合線后、按道次順序排隊站好。考試中如意外(或其他人為因素)摔倒，經裁判長裁決后可補測一次。如故意摔倒(或撞人)，則取消該考生50米跑成績。

　　【考前指導】起跑聽槍要全神貫注，杜絕同手同腳等不正確的起跑姿勢;終點沖刺要重視，要把終點線定在55米處，不要還沒到終點就松勁;要跑直線，不要岔道;過程中要防止摔倒。

　　立定跳遠：

　　考前做幾個半蹲跳起

　　這一項目使用電動測試儀進行測試。考生兩腳自然分開站立，站在起跳線后。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好的一次，以米為單位，保留兩位小數。

　　【考前指導】考前學會做幾個半蹲跳起動作，讓膝關節、踝關節能有所適應，以防運動損傷;起跳前注意腳尖不得踩線，否則判作犯規;立定跳遠落地時要學會屈膝緩沖;完成立定跳遠后，不要踩踏兩側的標桿。

　　投擲實心球：

　　單手將球投出為犯規

　　這一項目的場地是20米長的平地，實心球重2000克、直徑13厘米。考生考試時，兩腳前后或左右開立，身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后，用力把球投向前方，雙手用力要均衡，單手將球投出為犯規;球出手的同時后腳可向前跨出一步，雙腳跳起將球投出不屬犯規，但腳不能踩起擲線。每位考生最多投擲三次，選取最優成績作為該項考試成績。

　　【考前指導】考試時要回想動作要領，“由后向前，一蹬就打，瞄準前上”的動作技巧要記在心中;考生要根據實際情況試投，對于一般在頭幾次就能投出最好水平的考生，在試投時不要發力過猛，以防用力過大，到正式考試時無力投擲;單手投擲實心球判為犯規。

　　坐位體前屈：

　　推動游標要勻速

　　這一項目的場地是在體育館內，使用電動測試儀進行測試。考試時，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10―15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。

　　【考前指導】考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，取得理想的成績;身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力;向前推動游標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。

　　一分鐘跳繩：

　　計數器要拿到右手上

　　場地是每個人2米×3米，統一提供考試用跳繩，16人一組，同時考試，跳繩考試一分鐘。使用自動計數的跳繩。每跳躍一次搖繩一個回環，記錄一分鐘跳繩次數。考試過程中，如果繩子絆腳中斷，可以繼續跳，考試中若繩子斷開，可以補測一次。

　　【考前指導】計數器一定要拿到右手上，左手上計數的是反的;正式考試前，計數器一定要回零;正式跳繩前，要拎住繩子一端，把繩子的“隱性扭曲”放掉。跳繩結束后，千萬不要按回零按鈕，也不能把繩子摔在地上。

　　體育中考每個項目都有一些考試規則與技巧，如果掌握不好就會失分。離體育中考還有最后5天時間，昨天，省特級教師、揚州大學附屬中學體育教師胡曼玲就每個項目的考前、考中注意事項進行了分項指導，給廣大考生以幫助。

　　50米跑：

　　千萬別岔道

　　這一項目學生4人一組(至少兩人)分別在四個跑道，起跑姿勢不限，起跑口令是：各就位-預備-鳴槍。犯規哨聲召回，3次以上者取消該項考試資格。考生不得穿釘鞋參加考試，并在50米起點等候處集合線后、按道次順序排隊站好。考試中如意外(或其他人為因素)摔倒，經裁判長裁決后可補測一次。如故意摔倒(或撞人)，則取消該考生50米跑成績。

　　【考前指導】起跑聽槍要全神貫注，杜絕同手同腳等不正確的起跑姿勢;終點沖刺要重視，要把終點線定在55米處，不要還沒到終點就松勁;要跑直線，不要岔道;過程中要防止摔倒。

　　立定跳遠：

　　考前做幾個半蹲跳起

　　這一項目使用電動測試儀進行測試。考生兩腳自然分開站立，站在起跳線后。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好的一次，以米為單位，保留兩位小數。

　　【考前指導】考前學會做幾個半蹲跳起動作，讓膝關節、踝關節能有所適應，以防運動損傷;起跳前注意腳尖不得踩線，否則判作犯規;立定跳遠落地時要學會屈膝緩沖;完成立定跳遠后，不要踩踏兩側的標桿。

　　投擲實心球：

　　單手將球投出為犯規

　　這一項目的場地是20米長的平地，實心球重2000克、直徑13厘米。考生考試時，兩腳前后或左右開立，身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后，用力把球投向前方，雙手用力要均衡，單手將球投出為犯規;球出手的同時后腳可向前跨出一步，雙腳跳起將球投出不屬犯規，但腳不能踩起擲線。每位考生最多投擲三次，選取最優成績作為該項考試成績。

　　【考前指導】考試時要回想動作要領，“由后向前，一蹬就打，瞄準前上”的動作技巧要記在心中;考生要根據實際情況試投，對于一般在頭幾次就能投出最好水平的考生，在試投時不要發力過猛，以防用力過大，到正式考試時無力投擲;單手投擲實心球判為犯規。

　　坐位體前屈：

　　推動游標要勻速

　　這一項目的場地是在體育館內，使用電動測試儀進行測試。考試時，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10―15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。

　　【考前指導】考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，取得理想的成績;身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力;向前推動游標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。

　　一分鐘跳繩：

　　計數器要拿到右手上

　　場地是每個人2米×3米，統一提供考試用跳繩，16人一組，同時考試，跳繩考試一分鐘。使用自動計數的跳繩。每跳躍一次搖繩一個回環，記錄一分鐘跳繩次數。考試過程中，如果繩子絆腳中斷，可以繼續跳，考試中若繩子斷開，可以補測一次。

　　【考前指導】計數器一定要拿到右手上，左手上計數的是反的;正式考試前，計數器一定要回零;正式跳繩前，要拎住繩子一端，把繩子的“隱性扭曲”放掉。跳繩結束后，千萬不要按回零按鈕，也不能把繩子摔在地上。

　　體育中考每個項目都有一些考試規則與技巧，如果掌握不好就會失分。離體育中考還有最后5天時間，昨天，省特級教師、揚州大學附屬中學體育教師胡曼玲就每個項目的考前、考中注意事項進行了分項指導，給廣大考生以幫助。

　　50米跑：

　　千萬別岔道

　　這一項目學生4人一組(至少兩人)分別在四個跑道，起跑姿勢不限，起跑口令是：各就位-預備-鳴槍。犯規哨聲召回，3次以上者取消該項考試資格。考生不得穿釘鞋參加考試，并在50米起點等候處集合線后、按道次順序排隊站好。考試中如意外(或其他人為因素)摔倒，經裁判長裁決后可補測一次。如故意摔倒(或撞人)，則取消該考生50米跑成績。

　　【考前指導】起跑聽槍要全神貫注，杜絕同手同腳等不正確的起跑姿勢;終點沖刺要重視，要把終點線定在55米處，不要還沒到終點就松勁;要跑直線，不要岔道;過程中要防止摔倒。

　　立定跳遠：

　　考前做幾個半蹲跳起

　　這一項目使用電動測試儀進行測試。考生兩腳自然分開站立，站在起跳線后。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好的一次，以米為單位，保留兩位小數。

　　【考前指導】考前學會做幾個半蹲跳起動作，讓膝關節、踝關節能有所適應，以防運動損傷;起跳前注意腳尖不得踩線，否則判作犯規;立定跳遠落地時要學會屈膝緩沖;完成立定跳遠后，不要踩踏兩側的標桿。

　　投擲實心球：

　　單手將球投出為犯規

　　這一項目的場地是20米長的平地，實心球重2000克、直徑13厘米。考生考試時，兩腳前后或左右開立，身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后，用力把球投向前方，雙手用力要均衡，單手將球投出為犯規;球出手的同時后腳可向前跨出一步，雙腳跳起將球投出不屬犯規，但腳不能踩起擲線。每位考生最多投擲三次，選取最優成績作為該項考試成績。

　　【考前指導】考試時要回想動作要領，“由后向前，一蹬就打，瞄準前上”的動作技巧要記在心中;考生要根據實際情況試投，對于一般在頭幾次就能投出最好水平的考生，在試投時不要發力過猛，以防用力過大，到正式考試時無力投擲;單手投擲實心球判為犯規。

　　坐位體前屈：

　　推動游標要勻速

　　這一項目的場地是在體育館內，使用電動測試儀進行測試。考試時，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10―15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。

　　【考前指導】考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，取得理想的成績;身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力;向前推動游標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。

　　一分鐘跳繩：

　　計數器要拿到右手上

　　場地是每個人2米×3米，統一提供考試用跳繩，16人一組，同時考試，跳繩考試一分鐘。使用自動計數的跳繩。每跳躍一次搖繩一個回環，記錄一分鐘跳繩次數。考試過程中，如果繩子絆腳中斷，可以繼續跳，考試中若繩子斷開，可以補測一次。

　　【考前指導】計數器一定要拿到右手上，左手上計數的是反的;正式考試前，計數器一定要回零;正式跳繩前，要拎住繩子一端，把繩子的“隱性扭曲”放掉。跳繩結束后，千萬不要按回零按鈕，也不能把繩子摔在地上。

　　體育中考每個項目都有一些考試規則與技巧，如果掌握不好就會失分。離體育中考還有最后5天時間，昨天，省特級教師、揚州大學附屬中學體育教師胡曼玲就每個項目的考前、考中注意事項進行了分項指導，給廣大考生以幫助。

　　50米跑：

　　千萬別岔道

　　這一項目學生4人一組(至少兩人)分別在四個跑道，起跑姿勢不限，起跑口令是：各就位-預備-鳴槍。犯規哨聲召回，3次以上者取消該項考試資格。考生不得穿釘鞋參加考試，并在50米起點等候處集合線后、按道次順序排隊站好。考試中如意外(或其他人為因素)摔倒，經裁判長裁決后可補測一次。如故意摔倒(或撞人)，則取消該考生50米跑成績。

　　【考前指導】起跑聽槍要全神貫注，杜絕同手同腳等不正確的起跑姿勢;終點沖刺要重視，要把終點線定在55米處，不要還沒到終點就松勁;要跑直線，不要岔道;過程中要防止摔倒。

　　立定跳遠：

　　考前做幾個半蹲跳起

　　這一項目使用電動測試儀進行測試。考生兩腳自然分開站立，站在起跳線后。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好的一次，以米為單位，保留兩位小數。

　　【考前指導】考前學會做幾個半蹲跳起動作，讓膝關節、踝關節能有所適應，以防運動損傷;起跳前注意腳尖不得踩線，否則判作犯規;立定跳遠落地時要學會屈膝緩沖;完成立定跳遠后，不要踩踏兩側的標桿。

　　投擲實心球：

　　單手將球投出為犯規

　　這一項目的場地是20米長的平地，實心球重2000克、直徑13厘米。考生考試時，兩腳前后或左右開立，身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后，用力把球投向前方，雙手用力要均衡，單手將球投出為犯規;球出手的同時后腳可向前跨出一步，雙腳跳起將球投出不屬犯規，但腳不能踩起擲線。每位考生最多投擲三次，選取最優成績作為該項考試成績。

　　【考前指導】考試時要回想動作要領，“由后向前，一蹬就打，瞄準前上”的動作技巧要記在心中;考生要根據實際情況試投，對于一般在頭幾次就能投出最好水平的考生，在試投時不要發力過猛，以防用力過大，到正式考試時無力投擲;單手投擲實心球判為犯規。

　　坐位體前屈：

　　推動游標要勻速

　　這一項目的場地是在體育館內，使用電動測試儀進行測試。考試時，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10―15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。

　　【考前指導】考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，取得理想的成績;身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力;向前推動游標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。

　　一分鐘跳繩：

　　計數器要拿到右手上

　　場地是每個人2米×3米，統一提供考試用跳繩，16人一組，同時考試，跳繩考試一分鐘。使用自動計數的跳繩。每跳躍一次搖繩一個回環，記錄一分鐘跳繩次數。考試過程中，如果繩子絆腳中斷，可以繼續跳，考試中若繩子斷開，可以補測一次。

　　【考前指導】計數器一定要拿到右手上，左手上計數的是反的;正式考試前，計數器一定要回零;正式跳繩前，要拎住繩子一端，把繩子的“隱性扭曲”放掉。跳繩結束后，千萬不要按回零按鈕，也不能把繩子摔在地上。

　　體育中考每個項目都有一些考試規則與技巧，如果掌握不好就會失分。離體育中考還有最后5天時間，昨天，省特級教師、揚州大學附屬中學體育教師胡曼玲就每個項目的考前、考中注意事項進行了分項指導，給廣大考生以幫助。

　　50米跑：

　　千萬別岔道

　　這一項目學生4人一組(至少兩人)分別在四個跑道，起跑姿勢不限，起跑口令是：各就位-預備-鳴槍。犯規哨聲召回，3次以上者取消該項考試資格。考生不得穿釘鞋參加考試，并在50米起點等候處集合線后、按道次順序排隊站好。考試中如意外(或其他人為因素)摔倒，經裁判長裁決后可補測一次。如故意摔倒(或撞人)，則取消該考生50米跑成績。

　　【考前指導】起跑聽槍要全神貫注，杜絕同手同腳等不正確的起跑姿勢;終點沖刺要重視，要把終點線定在55米處，不要還沒到終點就松勁;要跑直線，不要岔道;過程中要防止摔倒。

　　立定跳遠：

　　考前做幾個半蹲跳起

　　這一項目使用電動測試儀進行測試。考生兩腳自然分開站立，站在起跳線后。兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點后垂直距離。每人試跳三次，記錄其中成績最好的一次，以米為單位，保留兩位小數。

　　【考前指導】考前學會做幾個半蹲跳起動作，讓膝關節、踝關節能有所適應，以防運動損傷;起跳前注意腳尖不得踩線，否則判作犯規;立定跳遠落地時要學會屈膝緩沖;完成立定跳遠后，不要踩踏兩側的標桿。

　　投擲實心球：

　　單手將球投出為犯規

　　這一項目的場地是20米長的平地，實心球重2000克、直徑13厘米。考生考試時，兩腳前后或左右開立，身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后，用力把球投向前方，雙手用力要均衡，單手將球投出為犯規;球出手的同時后腳可向前跨出一步，雙腳跳起將球投出不屬犯規，但腳不能踩起擲線。每位考生最多投擲三次，選取最優成績作為該項考試成績。

　　【考前指導】考試時要回想動作要領，“由后向前，一蹬就打，瞄準前上”的動作技巧要記在心中;考生要根據實際情況試投，對于一般在頭幾次就能投出最好水平的考生，在試投時不要發力過猛，以防用力過大，到正式考試時無力投擲;單手投擲實心球判為犯規。

　　坐位體前屈：

　　推動游標要勻速

　　這一項目的場地是在體育館內，使用電動測試儀進行測試。考試時，考生直角坐，兩腿伸直，兩腳平蹬測試縱板坐在平地上，兩腳分開約10―15厘米，上體前屈，兩臂伸直向前，用兩手中指尖逐漸向前推動游標，直到不能前推為止。測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以厘米為單位，保留一位小數。

　　【考前指導】考試前，考生要進行體前屈準備活動練習，讓腿部韌帶拉開，取得理想的成績;身體前屈，兩臂向前推游標時兩腿不能彎曲;受試者應勻速向前推動游標，不得突然發力;向前推動游標時，中途不可停頓，一旦停止，電動測試儀就記錄下成績。

　　一分鐘跳繩：

　　計數器要拿到右手上

　　場地是每個人2米×3米，統一提供考試用跳繩，16人一組，同時考試，跳繩考試一分鐘。使用自動計數的跳繩。每跳躍一次搖繩一個回環，記錄一分鐘跳繩次數。考試過程中，如果繩子絆腳中斷，可以繼續跳，考試中若繩子斷開，可以補測一次。

　　【考前指導】計數器一定要拿到右手上，左手上計數的是反的;正式考試前，計數器一定要回零;正式跳繩前，要拎住繩子一端，把繩子的“隱性扭曲”放掉。跳繩結束后，千萬不要按回零按鈕，也不能把繩子摔在地上。

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