補習介紹

隨著評市三好體育要優秀、中考體育成績上漲到40分等政策的頒布實施，很多學生和家長都擔心體育成績不能達標而影響評優和錄取。眼下正值暑假，各種暑假體育培訓班都在招生。但專家稱，對急于提高體育成績的學生而言，盲目報班對提高成績可能適得其反。那么，如何可以既提高體育成績，又有效鍛煉身體呢？針對各種情況，國家體育總局訓練局青少年培訓中心教練、原國家田徑隊隊員、第三屆世界田徑錦標賽女子標槍金牌獲得者徐德妹給出了不同建議。

　　提高基礎項目成績

對參加體育考試的學生而言，中考體育項目主要考查學生的靈活性和協調性，其中兩項必選項目是基礎，要快速提高成績，必須著眼于基礎項目成績的提高。基礎項目中的男子1000米跑和女子800米跑，對于學生而言，可以算作耐力跑。而繞標志物15米往返籃球運球則重點考查的是爆發力和協調性。

選對正規培訓班

從訓練效果來看，長期跑步并不一定能提高耐力跑和短跑的成績，因此，希望短期內提高體育成績的學生最好選擇正規的培訓班，經過測試，找出自己的薄弱點，在教練的規劃下進行有針對性的練習。

在正規的訓練班里，一般會在標準的場地進行系統的長、短距離結合訓練，達標教練會根據每個學員的特點進行特別訓練，首先提高學員的耐力和爆發力。其次，培訓班教練在教學過程中，還會增加一些心理培訓課程，克服學員的畏難心理和恐懼心理。第三，教練會講解在跑步不同環節的一些技巧，避免因技術不到位而影響成績。報培訓班的另一個好處是，眾多學員在一起可以克服羞澀心理和面子問題，互相切磋，從而有利于成績的提高。

自行鍛煉貴在堅持

對于希望自己進行鍛煉提高成績的學生，徐德妹教練也給出了一些針對性建議。

首先要堅持鍛煉，保證每周不少于3次鍛煉。每次鍛煉之前，先要進行熱身活動，比如慢跑和做操，充分活動全身的筋骨和關節。其次，鍛煉的時候一定要堅持長、短跑和加速跑的結合。比較好的一個方法是，在熱身運動后，進行1000米的耐力跑，之后再進行短跑和加速跑。在跑步的過程中，要注意動作的正確性，避免受傷。同時，還要盡量避免中午運動，以防中暑。

在運動場地的選擇上，要盡量選擇規范的運動場，如果沒有運動場，也要盡量避免崎嶇不平的路面，以免扭傷。

如果遇上陰雨天氣，可在室內進行一些輔助性的訓練。比如在地板上鋪上柔軟的墊子做一些仰臥起坐和俯臥撐的訓練，這對練習腰腹的力量與肌肉，提高運動的速度有好處。

注：田徑中考培訓場館不多，收費大約是寒暑假班500元/期，單次訓練費用60元/次。

場景一：國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館

魏女士給在培新小學上三年級的兒子報了暑假游泳提高班。魏女士說，她去年給孩子報了兩個游泳班，孩子不僅學會了蛙泳、仰泳兩種泳姿，身體素質也有了明顯提高，膽子也變大了。

>>專家說法

國家高級游泳教練 魏藝宏

游泳班之所以火爆：一是越來越多家長觀念轉變，越來越重視孩子的體育鍛煉；另一個原因則是游泳有益孩子身心健康。

游泳好處

提高肺活量 游泳需要經常性張開手臂和進行呼吸交換，經長期游泳鍛煉后，青少年的肺活量可大幅度提高，進而可以促進呼吸系統和心血管系統機能的提高。

適應突變氣溫 在冷水的刺激下，身體對于外界溫度變化的調節能力相應提高，對于突變性氣溫能較快地適應。

鍛煉協調性 游泳是鍛煉身體協調性的好方式。如果游泳時不能保持身體協調，速度就會很慢，并且很容易消耗體力。

有利體格發育 若是露天游泳，更能充分接觸陽光、水、空氣，促進機體對維生素D的吸收，有利于青少年的體格發育。

注意事項

入水前不宜進食 水對人體會產生壓力，往往食物還未進胃里，就被水壓出來倒溢進氣管，造成窒息，因此建議在游泳前半小時不要進食。

入水前先熱身 入水前先做熱身活動，充分舒展筋骨，并緩緩進入水中以適應水溫，否則有可能因為溫差過大等原因而造成抽筋。

初學者學會看標識 初學者要學會辨別場館標識，以免誤入深水池內。

感冒痊愈后不宜游泳 感冒痊愈后1至2周內不宜游泳，以免因感冒引起心肌炎而產生意外。

收取費用

不同學習階段和不同泳姿的收費不同。對于初學者，一般從簡單易學的蛙泳開始。依據記者走訪的數家游泳館綜合情況，收費大多在500元/期左右。

近日，記者在國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館、英東游泳館、國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球館等多家場館采訪時發現，這些場館的培訓班報名情況非常火爆。國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館工作人員說，最近半個月，他們每天都會接到數十個咨詢游泳報班的電話。而一些較為知名的羽毛球運動場館的培訓班已經出現供不應求的狀況。

場景二：國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球館

田女士是個羽毛球愛好者，為了既能讓女兒小文的暑期活動豐富多彩些，也可以讓自己的興趣愛好得以發揮，她比較“私心”地給女兒報了自己也非常喜歡的羽毛球訓練班。

田女士說，她特別享受揮拍、跳躍、扣殺一系列動作的一氣呵成，特別羨慕賽場上羽毛球運動員的瀟灑英姿。

>>專家說法

國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球部 陳教練

揮拍健體

促進心肺功能發育 練習羽毛球要求參與者不斷跳躍，從而促進青少年心肺功能的發育，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

增強四肢活動力量 羽毛球運動要求動作的連貫性，這樣的運動方式可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量。

提高人體協調性 羽毛球運動要求練習者在短時間內對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

減輕哮喘病癥 只要運動不超量，可以有助于哮喘病癥的減輕。

　　注意事項

熱身時先慢跑 開始訓練前要充分做好熱身運動。關節、韌帶和肌肉要運動到位。建議熱身時先慢跑，然后拉韌帶和進行關節活動。

注意動作準確性 在打球的時候，一定要注意動作的準確性，防止受傷。

及時使用護具 使用各種護具也很重要，如護肩、護膝、護腕、護踝等，可能起到一定的防護作用。

選擇專業球鞋 好的場地一般要求木地板，球鞋則最好選用專業的羽毛球鞋。球拍不一定要名牌，但要盡量選重量輕的。

收取費用

羽毛球初級班收費大多在500元/期，提高班則是600元/10次左右。

隨著評市三好體育要優秀、中考體育成績上漲到40分等政策的頒布實施，很多學生和家長都擔心體育成績不能達標而影響評優和錄取。眼下正值暑假，各種暑假體育培訓班都在招生。但專家稱，對急于提高體育成績的學生而言，盲目報班對提高成績可能適得其反。那么，如何可以既提高體育成績，又有效鍛煉身體呢？針對各種情況，國家體育總局訓練局青少年培訓中心教練、原國家田徑隊隊員、第三屆世界田徑錦標賽女子標槍金牌獲得者徐德妹給出了不同建議。

　　提高基礎項目成績

對參加體育考試的學生而言，中考體育項目主要考查學生的靈活性和協調性，其中兩項必選項目是基礎，要快速提高成績，必須著眼于基礎項目成績的提高。基礎項目中的男子1000米跑和女子800米跑，對于學生而言，可以算作耐力跑。而繞標志物15米往返籃球運球則重點考查的是爆發力和協調性。

選對正規培訓班

從訓練效果來看，長期跑步并不一定能提高耐力跑和短跑的成績，因此，希望短期內提高體育成績的學生最好選擇正規的培訓班，經過測試，找出自己的薄弱點，在教練的規劃下進行有針對性的練習。

在正規的訓練班里，一般會在標準的場地進行系統的長、短距離結合訓練，達標教練會根據每個學員的特點進行特別訓練，首先提高學員的耐力和爆發力。其次，培訓班教練在教學過程中，還會增加一些心理培訓課程，克服學員的畏難心理和恐懼心理。第三，教練會講解在跑步不同環節的一些技巧，避免因技術不到位而影響成績。報培訓班的另一個好處是，眾多學員在一起可以克服羞澀心理和面子問題，互相切磋，從而有利于成績的提高。

自行鍛煉貴在堅持

對于希望自己進行鍛煉提高成績的學生，徐德妹教練也給出了一些針對性建議。

首先要堅持鍛煉，保證每周不少于3次鍛煉。每次鍛煉之前，先要進行熱身活動，比如慢跑和做操，充分活動全身的筋骨和關節。其次，鍛煉的時候一定要堅持長、短跑和加速跑的結合。比較好的一個方法是，在熱身運動后，進行1000米的耐力跑，之后再進行短跑和加速跑。在跑步的過程中，要注意動作的正確性，避免受傷。同時，還要盡量避免中午運動，以防中暑。

在運動場地的選擇上，要盡量選擇規范的運動場，如果沒有運動場，也要盡量避免崎嶇不平的路面，以免扭傷。

如果遇上陰雨天氣，可在室內進行一些輔助性的訓練。比如在地板上鋪上柔軟的墊子做一些仰臥起坐和俯臥撐的訓練，這對練習腰腹的力量與肌肉，提高運動的速度有好處。

注：田徑中考培訓場館不多，收費大約是寒暑假班500元/期，單次訓練費用60元/次。

場景一：國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館

魏女士給在培新小學上三年級的兒子報了暑假游泳提高班。魏女士說，她去年給孩子報了兩個游泳班，孩子不僅學會了蛙泳、仰泳兩種泳姿，身體素質也有了明顯提高，膽子也變大了。

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國家高級游泳教練 魏藝宏

游泳班之所以火爆：一是越來越多家長觀念轉變，越來越重視孩子的體育鍛煉；另一個原因則是游泳有益孩子身心健康。

游泳好處

提高肺活量 游泳需要經常性張開手臂和進行呼吸交換，經長期游泳鍛煉后，青少年的肺活量可大幅度提高，進而可以促進呼吸系統和心血管系統機能的提高。

適應突變氣溫 在冷水的刺激下，身體對于外界溫度變化的調節能力相應提高，對于突變性氣溫能較快地適應。

鍛煉協調性 游泳是鍛煉身體協調性的好方式。如果游泳時不能保持身體協調，速度就會很慢，并且很容易消耗體力。

有利體格發育 若是露天游泳，更能充分接觸陽光、水、空氣，促進機體對維生素D的吸收，有利于青少年的體格發育。

注意事項

入水前不宜進食 水對人體會產生壓力，往往食物還未進胃里，就被水壓出來倒溢進氣管，造成窒息，因此建議在游泳前半小時不要進食。

入水前先熱身 入水前先做熱身活動，充分舒展筋骨，并緩緩進入水中以適應水溫，否則有可能因為溫差過大等原因而造成抽筋。

初學者學會看標識 初學者要學會辨別場館標識，以免誤入深水池內。

感冒痊愈后不宜游泳 感冒痊愈后1至2周內不宜游泳，以免因感冒引起心肌炎而產生意外。

收取費用

不同學習階段和不同泳姿的收費不同。對于初學者，一般從簡單易學的蛙泳開始。依據記者走訪的數家游泳館綜合情況，收費大多在500元/期左右。

近日，記者在國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館、英東游泳館、國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球館等多家場館采訪時發現，這些場館的培訓班報名情況非常火爆。國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館工作人員說，最近半個月，他們每天都會接到數十個咨詢游泳報班的電話。而一些較為知名的羽毛球運動場館的培訓班已經出現供不應求的狀況。

場景二：國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球館

田女士是個羽毛球愛好者，為了既能讓女兒小文的暑期活動豐富多彩些，也可以讓自己的興趣愛好得以發揮，她比較“私心”地給女兒報了自己也非常喜歡的羽毛球訓練班。

田女士說，她特別享受揮拍、跳躍、扣殺一系列動作的一氣呵成，特別羨慕賽場上羽毛球運動員的瀟灑英姿。

>>專家說法

國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球部 陳教練

揮拍健體

促進心肺功能發育 練習羽毛球要求參與者不斷跳躍，從而促進青少年心肺功能的發育，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

增強四肢活動力量 羽毛球運動要求動作的連貫性，這樣的運動方式可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量。

提高人體協調性 羽毛球運動要求練習者在短時間內對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

減輕哮喘病癥 只要運動不超量，可以有助于哮喘病癥的減輕。

　　注意事項

熱身時先慢跑 開始訓練前要充分做好熱身運動。關節、韌帶和肌肉要運動到位。建議熱身時先慢跑，然后拉韌帶和進行關節活動。

注意動作準確性 在打球的時候，一定要注意動作的準確性，防止受傷。

及時使用護具 使用各種護具也很重要，如護肩、護膝、護腕、護踝等，可能起到一定的防護作用。

選擇專業球鞋 好的場地一般要求木地板，球鞋則最好選用專業的羽毛球鞋。球拍不一定要名牌，但要盡量選重量輕的。

收取費用

羽毛球初級班收費大多在500元/期，提高班則是600元/10次左右。

隨著評市三好體育要優秀、中考體育成績上漲到40分等政策的頒布實施，很多學生和家長都擔心體育成績不能達標而影響評優和錄取。眼下正值暑假，各種暑假體育培訓班都在招生。但專家稱，對急于提高體育成績的學生而言，盲目報班對提高成績可能適得其反。那么，如何可以既提高體育成績，又有效鍛煉身體呢？針對各種情況，國家體育總局訓練局青少年培訓中心教練、原國家田徑隊隊員、第三屆世界田徑錦標賽女子標槍金牌獲得者徐德妹給出了不同建議。

　　提高基礎項目成績

對參加體育考試的學生而言，中考體育項目主要考查學生的靈活性和協調性，其中兩項必選項目是基礎，要快速提高成績，必須著眼于基礎項目成績的提高。基礎項目中的男子1000米跑和女子800米跑，對于學生而言，可以算作耐力跑。而繞標志物15米往返籃球運球則重點考查的是爆發力和協調性。

選對正規培訓班

從訓練效果來看，長期跑步并不一定能提高耐力跑和短跑的成績，因此，希望短期內提高體育成績的學生最好選擇正規的培訓班，經過測試，找出自己的薄弱點，在教練的規劃下進行有針對性的練習。

在正規的訓練班里，一般會在標準的場地進行系統的長、短距離結合訓練，達標教練會根據每個學員的特點進行特別訓練，首先提高學員的耐力和爆發力。其次，培訓班教練在教學過程中，還會增加一些心理培訓課程，克服學員的畏難心理和恐懼心理。第三，教練會講解在跑步不同環節的一些技巧，避免因技術不到位而影響成績。報培訓班的另一個好處是，眾多學員在一起可以克服羞澀心理和面子問題，互相切磋，從而有利于成績的提高。

自行鍛煉貴在堅持

對于希望自己進行鍛煉提高成績的學生，徐德妹教練也給出了一些針對性建議。

首先要堅持鍛煉，保證每周不少于3次鍛煉。每次鍛煉之前，先要進行熱身活動，比如慢跑和做操，充分活動全身的筋骨和關節。其次，鍛煉的時候一定要堅持長、短跑和加速跑的結合。比較好的一個方法是，在熱身運動后，進行1000米的耐力跑，之后再進行短跑和加速跑。在跑步的過程中，要注意動作的正確性，避免受傷。同時，還要盡量避免中午運動，以防中暑。

在運動場地的選擇上，要盡量選擇規范的運動場，如果沒有運動場，也要盡量避免崎嶇不平的路面，以免扭傷。

如果遇上陰雨天氣，可在室內進行一些輔助性的訓練。比如在地板上鋪上柔軟的墊子做一些仰臥起坐和俯臥撐的訓練，這對練習腰腹的力量與肌肉，提高運動的速度有好處。

注：田徑中考培訓場館不多，收費大約是寒暑假班500元/期，單次訓練費用60元/次。

場景一：國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館

魏女士給在培新小學上三年級的兒子報了暑假游泳提高班。魏女士說，她去年給孩子報了兩個游泳班，孩子不僅學會了蛙泳、仰泳兩種泳姿，身體素質也有了明顯提高，膽子也變大了。

>>專家說法

國家高級游泳教練 魏藝宏

游泳班之所以火爆：一是越來越多家長觀念轉變，越來越重視孩子的體育鍛煉；另一個原因則是游泳有益孩子身心健康。

游泳好處

提高肺活量 游泳需要經常性張開手臂和進行呼吸交換，經長期游泳鍛煉后，青少年的肺活量可大幅度提高，進而可以促進呼吸系統和心血管系統機能的提高。

適應突變氣溫 在冷水的刺激下，身體對于外界溫度變化的調節能力相應提高，對于突變性氣溫能較快地適應。

鍛煉協調性 游泳是鍛煉身體協調性的好方式。如果游泳時不能保持身體協調，速度就會很慢，并且很容易消耗體力。

有利體格發育 若是露天游泳，更能充分接觸陽光、水、空氣，促進機體對維生素D的吸收，有利于青少年的體格發育。

注意事項

入水前不宜進食 水對人體會產生壓力，往往食物還未進胃里，就被水壓出來倒溢進氣管，造成窒息，因此建議在游泳前半小時不要進食。

入水前先熱身 入水前先做熱身活動，充分舒展筋骨，并緩緩進入水中以適應水溫，否則有可能因為溫差過大等原因而造成抽筋。

初學者學會看標識 初學者要學會辨別場館標識，以免誤入深水池內。

感冒痊愈后不宜游泳 感冒痊愈后1至2周內不宜游泳，以免因感冒引起心肌炎而產生意外。

收取費用

不同學習階段和不同泳姿的收費不同。對于初學者，一般從簡單易學的蛙泳開始。依據記者走訪的數家游泳館綜合情況，收費大多在500元/期左右。

近日，記者在國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館、英東游泳館、國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球館等多家場館采訪時發現，這些場館的培訓班報名情況非常火爆。國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館工作人員說，最近半個月，他們每天都會接到數十個咨詢游泳報班的電話。而一些較為知名的羽毛球運動場館的培訓班已經出現供不應求的狀況。

場景二：國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球館

田女士是個羽毛球愛好者，為了既能讓女兒小文的暑期活動豐富多彩些，也可以讓自己的興趣愛好得以發揮，她比較“私心”地給女兒報了自己也非常喜歡的羽毛球訓練班。

田女士說，她特別享受揮拍、跳躍、扣殺一系列動作的一氣呵成，特別羨慕賽場上羽毛球運動員的瀟灑英姿。

>>專家說法

國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球部 陳教練

揮拍健體

促進心肺功能發育 練習羽毛球要求參與者不斷跳躍，從而促進青少年心肺功能的發育，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

增強四肢活動力量 羽毛球運動要求動作的連貫性，這樣的運動方式可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量。

提高人體協調性 羽毛球運動要求練習者在短時間內對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

減輕哮喘病癥 只要運動不超量，可以有助于哮喘病癥的減輕。

　　注意事項

熱身時先慢跑 開始訓練前要充分做好熱身運動。關節、韌帶和肌肉要運動到位。建議熱身時先慢跑，然后拉韌帶和進行關節活動。

注意動作準確性 在打球的時候，一定要注意動作的準確性，防止受傷。

及時使用護具 使用各種護具也很重要，如護肩、護膝、護腕、護踝等，可能起到一定的防護作用。

選擇專業球鞋 好的場地一般要求木地板，球鞋則最好選用專業的羽毛球鞋。球拍不一定要名牌，但要盡量選重量輕的。

收取費用

羽毛球初級班收費大多在500元/期，提高班則是600元/10次左右。

隨著評市三好體育要優秀、中考體育成績上漲到40分等政策的頒布實施，很多學生和家長都擔心體育成績不能達標而影響評優和錄取。眼下正值暑假，各種暑假體育培訓班都在招生。但專家稱，對急于提高體育成績的學生而言，盲目報班對提高成績可能適得其反。那么，如何可以既提高體育成績，又有效鍛煉身體呢？針對各種情況，國家體育總局訓練局青少年培訓中心教練、原國家田徑隊隊員、第三屆世界田徑錦標賽女子標槍金牌獲得者徐德妹給出了不同建議。

　　提高基礎項目成績

對參加體育考試的學生而言，中考體育項目主要考查學生的靈活性和協調性，其中兩項必選項目是基礎，要快速提高成績，必須著眼于基礎項目成績的提高。基礎項目中的男子1000米跑和女子800米跑，對于學生而言，可以算作耐力跑。而繞標志物15米往返籃球運球則重點考查的是爆發力和協調性。

選對正規培訓班

從訓練效果來看，長期跑步并不一定能提高耐力跑和短跑的成績，因此，希望短期內提高體育成績的學生最好選擇正規的培訓班，經過測試，找出自己的薄弱點，在教練的規劃下進行有針對性的練習。

在正規的訓練班里，一般會在標準的場地進行系統的長、短距離結合訓練，達標教練會根據每個學員的特點進行特別訓練，首先提高學員的耐力和爆發力。其次，培訓班教練在教學過程中，還會增加一些心理培訓課程，克服學員的畏難心理和恐懼心理。第三，教練會講解在跑步不同環節的一些技巧，避免因技術不到位而影響成績。報培訓班的另一個好處是，眾多學員在一起可以克服羞澀心理和面子問題，互相切磋，從而有利于成績的提高。

自行鍛煉貴在堅持

對于希望自己進行鍛煉提高成績的學生，徐德妹教練也給出了一些針對性建議。

首先要堅持鍛煉，保證每周不少于3次鍛煉。每次鍛煉之前，先要進行熱身活動，比如慢跑和做操，充分活動全身的筋骨和關節。其次，鍛煉的時候一定要堅持長、短跑和加速跑的結合。比較好的一個方法是，在熱身運動后，進行1000米的耐力跑，之后再進行短跑和加速跑。在跑步的過程中，要注意動作的正確性，避免受傷。同時，還要盡量避免中午運動，以防中暑。

在運動場地的選擇上，要盡量選擇規范的運動場，如果沒有運動場，也要盡量避免崎嶇不平的路面，以免扭傷。

如果遇上陰雨天氣，可在室內進行一些輔助性的訓練。比如在地板上鋪上柔軟的墊子做一些仰臥起坐和俯臥撐的訓練，這對練習腰腹的力量與肌肉，提高運動的速度有好處。

注：田徑中考培訓場館不多，收費大約是寒暑假班500元/期，單次訓練費用60元/次。

場景一：國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館

魏女士給在培新小學上三年級的兒子報了暑假游泳提高班。魏女士說，她去年給孩子報了兩個游泳班，孩子不僅學會了蛙泳、仰泳兩種泳姿，身體素質也有了明顯提高，膽子也變大了。

>>專家說法

國家高級游泳教練 魏藝宏

游泳班之所以火爆：一是越來越多家長觀念轉變，越來越重視孩子的體育鍛煉；另一個原因則是游泳有益孩子身心健康。

游泳好處

提高肺活量 游泳需要經常性張開手臂和進行呼吸交換，經長期游泳鍛煉后，青少年的肺活量可大幅度提高，進而可以促進呼吸系統和心血管系統機能的提高。

適應突變氣溫 在冷水的刺激下，身體對于外界溫度變化的調節能力相應提高，對于突變性氣溫能較快地適應。

鍛煉協調性 游泳是鍛煉身體協調性的好方式。如果游泳時不能保持身體協調，速度就會很慢，并且很容易消耗體力。

有利體格發育 若是露天游泳，更能充分接觸陽光、水、空氣，促進機體對維生素D的吸收，有利于青少年的體格發育。

注意事項

入水前不宜進食 水對人體會產生壓力，往往食物還未進胃里，就被水壓出來倒溢進氣管，造成窒息，因此建議在游泳前半小時不要進食。

入水前先熱身 入水前先做熱身活動，充分舒展筋骨，并緩緩進入水中以適應水溫，否則有可能因為溫差過大等原因而造成抽筋。

初學者學會看標識 初學者要學會辨別場館標識，以免誤入深水池內。

感冒痊愈后不宜游泳 感冒痊愈后1至2周內不宜游泳，以免因感冒引起心肌炎而產生意外。

收取費用

不同學習階段和不同泳姿的收費不同。對于初學者，一般從簡單易學的蛙泳開始。依據記者走訪的數家游泳館綜合情況，收費大多在500元/期左右。

近日，記者在國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館、英東游泳館、國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球館等多家場館采訪時發現，這些場館的培訓班報名情況非常火爆。國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館工作人員說，最近半個月，他們每天都會接到數十個咨詢游泳報班的電話。而一些較為知名的羽毛球運動場館的培訓班已經出現供不應求的狀況。

場景二：國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球館

田女士是個羽毛球愛好者，為了既能讓女兒小文的暑期活動豐富多彩些，也可以讓自己的興趣愛好得以發揮，她比較“私心”地給女兒報了自己也非常喜歡的羽毛球訓練班。

田女士說，她特別享受揮拍、跳躍、扣殺一系列動作的一氣呵成，特別羨慕賽場上羽毛球運動員的瀟灑英姿。

>>專家說法

國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球部 陳教練

揮拍健體

促進心肺功能發育 練習羽毛球要求參與者不斷跳躍，從而促進青少年心肺功能的發育，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

增強四肢活動力量 羽毛球運動要求動作的連貫性，這樣的運動方式可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量。

提高人體協調性 羽毛球運動要求練習者在短時間內對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

減輕哮喘病癥 只要運動不超量，可以有助于哮喘病癥的減輕。

　　注意事項

熱身時先慢跑 開始訓練前要充分做好熱身運動。關節、韌帶和肌肉要運動到位。建議熱身時先慢跑，然后拉韌帶和進行關節活動。

注意動作準確性 在打球的時候，一定要注意動作的準確性，防止受傷。

及時使用護具 使用各種護具也很重要，如護肩、護膝、護腕、護踝等，可能起到一定的防護作用。

選擇專業球鞋 好的場地一般要求木地板，球鞋則最好選用專業的羽毛球鞋。球拍不一定要名牌，但要盡量選重量輕的。

收取費用

羽毛球初級班收費大多在500元/期，提高班則是600元/10次左右。

隨著評市三好體育要優秀、中考體育成績上漲到40分等政策的頒布實施，很多學生和家長都擔心體育成績不能達標而影響評優和錄取。眼下正值暑假，各種暑假體育培訓班都在招生。但專家稱，對急于提高體育成績的學生而言，盲目報班對提高成績可能適得其反。那么，如何可以既提高體育成績，又有效鍛煉身體呢？針對各種情況，國家體育總局訓練局青少年培訓中心教練、原國家田徑隊隊員、第三屆世界田徑錦標賽女子標槍金牌獲得者徐德妹給出了不同建議。

　　提高基礎項目成績

對參加體育考試的學生而言，中考體育項目主要考查學生的靈活性和協調性，其中兩項必選項目是基礎，要快速提高成績，必須著眼于基礎項目成績的提高。基礎項目中的男子1000米跑和女子800米跑，對于學生而言，可以算作耐力跑。而繞標志物15米往返籃球運球則重點考查的是爆發力和協調性。

選對正規培訓班

從訓練效果來看，長期跑步并不一定能提高耐力跑和短跑的成績，因此，希望短期內提高體育成績的學生最好選擇正規的培訓班，經過測試，找出自己的薄弱點，在教練的規劃下進行有針對性的練習。

在正規的訓練班里，一般會在標準的場地進行系統的長、短距離結合訓練，達標教練會根據每個學員的特點進行特別訓練，首先提高學員的耐力和爆發力。其次，培訓班教練在教學過程中，還會增加一些心理培訓課程，克服學員的畏難心理和恐懼心理。第三，教練會講解在跑步不同環節的一些技巧，避免因技術不到位而影響成績。報培訓班的另一個好處是，眾多學員在一起可以克服羞澀心理和面子問題，互相切磋，從而有利于成績的提高。

自行鍛煉貴在堅持

對于希望自己進行鍛煉提高成績的學生，徐德妹教練也給出了一些針對性建議。

首先要堅持鍛煉，保證每周不少于3次鍛煉。每次鍛煉之前，先要進行熱身活動，比如慢跑和做操，充分活動全身的筋骨和關節。其次，鍛煉的時候一定要堅持長、短跑和加速跑的結合。比較好的一個方法是，在熱身運動后，進行1000米的耐力跑，之后再進行短跑和加速跑。在跑步的過程中，要注意動作的正確性，避免受傷。同時，還要盡量避免中午運動，以防中暑。

在運動場地的選擇上，要盡量選擇規范的運動場，如果沒有運動場，也要盡量避免崎嶇不平的路面，以免扭傷。

如果遇上陰雨天氣，可在室內進行一些輔助性的訓練。比如在地板上鋪上柔軟的墊子做一些仰臥起坐和俯臥撐的訓練，這對練習腰腹的力量與肌肉，提高運動的速度有好處。

注：田徑中考培訓場館不多，收費大約是寒暑假班500元/期，單次訓練費用60元/次。

場景一：國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館

魏女士給在培新小學上三年級的兒子報了暑假游泳提高班。魏女士說，她去年給孩子報了兩個游泳班，孩子不僅學會了蛙泳、仰泳兩種泳姿，身體素質也有了明顯提高，膽子也變大了。

>>專家說法

國家高級游泳教練 魏藝宏

游泳班之所以火爆：一是越來越多家長觀念轉變，越來越重視孩子的體育鍛煉；另一個原因則是游泳有益孩子身心健康。

游泳好處

提高肺活量 游泳需要經常性張開手臂和進行呼吸交換，經長期游泳鍛煉后，青少年的肺活量可大幅度提高，進而可以促進呼吸系統和心血管系統機能的提高。

適應突變氣溫 在冷水的刺激下，身體對于外界溫度變化的調節能力相應提高，對于突變性氣溫能較快地適應。

鍛煉協調性 游泳是鍛煉身體協調性的好方式。如果游泳時不能保持身體協調，速度就會很慢，并且很容易消耗體力。

有利體格發育 若是露天游泳，更能充分接觸陽光、水、空氣，促進機體對維生素D的吸收，有利于青少年的體格發育。

注意事項

入水前不宜進食 水對人體會產生壓力，往往食物還未進胃里，就被水壓出來倒溢進氣管，造成窒息，因此建議在游泳前半小時不要進食。

入水前先熱身 入水前先做熱身活動，充分舒展筋骨，并緩緩進入水中以適應水溫，否則有可能因為溫差過大等原因而造成抽筋。

初學者學會看標識 初學者要學會辨別場館標識，以免誤入深水池內。

感冒痊愈后不宜游泳 感冒痊愈后1至2周內不宜游泳，以免因感冒引起心肌炎而產生意外。

收取費用

不同學習階段和不同泳姿的收費不同。對于初學者，一般從簡單易學的蛙泳開始。依據記者走訪的數家游泳館綜合情況，收費大多在500元/期左右。

近日，記者在國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館、英東游泳館、國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球館等多家場館采訪時發現，這些場館的培訓班報名情況非常火爆。國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館工作人員說，最近半個月，他們每天都會接到數十個咨詢游泳報班的電話。而一些較為知名的羽毛球運動場館的培訓班已經出現供不應求的狀況。

場景二：國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球館

田女士是個羽毛球愛好者，為了既能讓女兒小文的暑期活動豐富多彩些，也可以讓自己的興趣愛好得以發揮，她比較“私心”地給女兒報了自己也非常喜歡的羽毛球訓練班。

田女士說，她特別享受揮拍、跳躍、扣殺一系列動作的一氣呵成，特別羨慕賽場上羽毛球運動員的瀟灑英姿。

>>專家說法

國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球部 陳教練

揮拍健體

促進心肺功能發育 練習羽毛球要求參與者不斷跳躍，從而促進青少年心肺功能的發育，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

增強四肢活動力量 羽毛球運動要求動作的連貫性，這樣的運動方式可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量。

提高人體協調性 羽毛球運動要求練習者在短時間內對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

減輕哮喘病癥 只要運動不超量，可以有助于哮喘病癥的減輕。

　　注意事項

熱身時先慢跑 開始訓練前要充分做好熱身運動。關節、韌帶和肌肉要運動到位。建議熱身時先慢跑，然后拉韌帶和進行關節活動。

注意動作準確性 在打球的時候，一定要注意動作的準確性，防止受傷。

及時使用護具 使用各種護具也很重要，如護肩、護膝、護腕、護踝等，可能起到一定的防護作用。

選擇專業球鞋 好的場地一般要求木地板，球鞋則最好選用專業的羽毛球鞋。球拍不一定要名牌，但要盡量選重量輕的。

收取費用

羽毛球初級班收費大多在500元/期，提高班則是600元/10次左右。

隨著評市三好體育要優秀、中考體育成績上漲到40分等政策的頒布實施，很多學生和家長都擔心體育成績不能達標而影響評優和錄取。眼下正值暑假，各種暑假體育培訓班都在招生。但專家稱，對急于提高體育成績的學生而言，盲目報班對提高成績可能適得其反。那么，如何可以既提高體育成績，又有效鍛煉身體呢？針對各種情況，國家體育總局訓練局青少年培訓中心教練、原國家田徑隊隊員、第三屆世界田徑錦標賽女子標槍金牌獲得者徐德妹給出了不同建議。

　　提高基礎項目成績

對參加體育考試的學生而言，中考體育項目主要考查學生的靈活性和協調性，其中兩項必選項目是基礎，要快速提高成績，必須著眼于基礎項目成績的提高。基礎項目中的男子1000米跑和女子800米跑，對于學生而言，可以算作耐力跑。而繞標志物15米往返籃球運球則重點考查的是爆發力和協調性。

選對正規培訓班

從訓練效果來看，長期跑步并不一定能提高耐力跑和短跑的成績，因此，希望短期內提高體育成績的學生最好選擇正規的培訓班，經過測試，找出自己的薄弱點，在教練的規劃下進行有針對性的練習。

在正規的訓練班里，一般會在標準的場地進行系統的長、短距離結合訓練，達標教練會根據每個學員的特點進行特別訓練，首先提高學員的耐力和爆發力。其次，培訓班教練在教學過程中，還會增加一些心理培訓課程，克服學員的畏難心理和恐懼心理。第三，教練會講解在跑步不同環節的一些技巧，避免因技術不到位而影響成績。報培訓班的另一個好處是，眾多學員在一起可以克服羞澀心理和面子問題，互相切磋，從而有利于成績的提高。

自行鍛煉貴在堅持

對于希望自己進行鍛煉提高成績的學生，徐德妹教練也給出了一些針對性建議。

首先要堅持鍛煉，保證每周不少于3次鍛煉。每次鍛煉之前，先要進行熱身活動，比如慢跑和做操，充分活動全身的筋骨和關節。其次，鍛煉的時候一定要堅持長、短跑和加速跑的結合。比較好的一個方法是，在熱身運動后，進行1000米的耐力跑，之后再進行短跑和加速跑。在跑步的過程中，要注意動作的正確性，避免受傷。同時，還要盡量避免中午運動，以防中暑。

在運動場地的選擇上，要盡量選擇規范的運動場，如果沒有運動場，也要盡量避免崎嶇不平的路面，以免扭傷。

如果遇上陰雨天氣，可在室內進行一些輔助性的訓練。比如在地板上鋪上柔軟的墊子做一些仰臥起坐和俯臥撐的訓練，這對練習腰腹的力量與肌肉，提高運動的速度有好處。

注：田徑中考培訓場館不多，收費大約是寒暑假班500元/期，單次訓練費用60元/次。

場景一：國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館

魏女士給在培新小學上三年級的兒子報了暑假游泳提高班。魏女士說，她去年給孩子報了兩個游泳班，孩子不僅學會了蛙泳、仰泳兩種泳姿，身體素質也有了明顯提高，膽子也變大了。

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國家高級游泳教練 魏藝宏

游泳班之所以火爆：一是越來越多家長觀念轉變，越來越重視孩子的體育鍛煉；另一個原因則是游泳有益孩子身心健康。

游泳好處

提高肺活量 游泳需要經常性張開手臂和進行呼吸交換，經長期游泳鍛煉后，青少年的肺活量可大幅度提高，進而可以促進呼吸系統和心血管系統機能的提高。

適應突變氣溫 在冷水的刺激下，身體對于外界溫度變化的調節能力相應提高，對于突變性氣溫能較快地適應。

鍛煉協調性 游泳是鍛煉身體協調性的好方式。如果游泳時不能保持身體協調，速度就會很慢，并且很容易消耗體力。

有利體格發育 若是露天游泳，更能充分接觸陽光、水、空氣，促進機體對維生素D的吸收，有利于青少年的體格發育。

注意事項

入水前不宜進食 水對人體會產生壓力，往往食物還未進胃里，就被水壓出來倒溢進氣管，造成窒息，因此建議在游泳前半小時不要進食。

入水前先熱身 入水前先做熱身活動，充分舒展筋骨，并緩緩進入水中以適應水溫，否則有可能因為溫差過大等原因而造成抽筋。

初學者學會看標識 初學者要學會辨別場館標識，以免誤入深水池內。

感冒痊愈后不宜游泳 感冒痊愈后1至2周內不宜游泳，以免因感冒引起心肌炎而產生意外。

收取費用

不同學習階段和不同泳姿的收費不同。對于初學者，一般從簡單易學的蛙泳開始。依據記者走訪的數家游泳館綜合情況，收費大多在500元/期左右。

近日，記者在國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館、英東游泳館、國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球館等多家場館采訪時發現，這些場館的培訓班報名情況非常火爆。國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館工作人員說，最近半個月，他們每天都會接到數十個咨詢游泳報班的電話。而一些較為知名的羽毛球運動場館的培訓班已經出現供不應求的狀況。

場景二：國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球館

田女士是個羽毛球愛好者，為了既能讓女兒小文的暑期活動豐富多彩些，也可以讓自己的興趣愛好得以發揮，她比較“私心”地給女兒報了自己也非常喜歡的羽毛球訓練班。

田女士說，她特別享受揮拍、跳躍、扣殺一系列動作的一氣呵成，特別羨慕賽場上羽毛球運動員的瀟灑英姿。

>>專家說法

國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球部 陳教練

揮拍健體

促進心肺功能發育 練習羽毛球要求參與者不斷跳躍，從而促進青少年心肺功能的發育，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

增強四肢活動力量 羽毛球運動要求動作的連貫性，這樣的運動方式可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量。

提高人體協調性 羽毛球運動要求練習者在短時間內對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

減輕哮喘病癥 只要運動不超量，可以有助于哮喘病癥的減輕。

　　注意事項

熱身時先慢跑 開始訓練前要充分做好熱身運動。關節、韌帶和肌肉要運動到位。建議熱身時先慢跑，然后拉韌帶和進行關節活動。

注意動作準確性 在打球的時候，一定要注意動作的準確性，防止受傷。

及時使用護具 使用各種護具也很重要，如護肩、護膝、護腕、護踝等，可能起到一定的防護作用。

選擇專業球鞋 好的場地一般要求木地板，球鞋則最好選用專業的羽毛球鞋。球拍不一定要名牌，但要盡量選重量輕的。

收取費用

羽毛球初級班收費大多在500元/期，提高班則是600元/10次左右。

隨著評市三好體育要優秀、中考體育成績上漲到40分等政策的頒布實施，很多學生和家長都擔心體育成績不能達標而影響評優和錄取。眼下正值暑假，各種暑假體育培訓班都在招生。但專家稱，對急于提高體育成績的學生而言，盲目報班對提高成績可能適得其反。那么，如何可以既提高體育成績，又有效鍛煉身體呢？針對各種情況，國家體育總局訓練局青少年培訓中心教練、原國家田徑隊隊員、第三屆世界田徑錦標賽女子標槍金牌獲得者徐德妹給出了不同建議。

　　提高基礎項目成績

對參加體育考試的學生而言，中考體育項目主要考查學生的靈活性和協調性，其中兩項必選項目是基礎，要快速提高成績，必須著眼于基礎項目成績的提高。基礎項目中的男子1000米跑和女子800米跑，對于學生而言，可以算作耐力跑。而繞標志物15米往返籃球運球則重點考查的是爆發力和協調性。

選對正規培訓班

從訓練效果來看，長期跑步并不一定能提高耐力跑和短跑的成績，因此，希望短期內提高體育成績的學生最好選擇正規的培訓班，經過測試，找出自己的薄弱點，在教練的規劃下進行有針對性的練習。

在正規的訓練班里，一般會在標準的場地進行系統的長、短距離結合訓練，達標教練會根據每個學員的特點進行特別訓練，首先提高學員的耐力和爆發力。其次，培訓班教練在教學過程中，還會增加一些心理培訓課程，克服學員的畏難心理和恐懼心理。第三，教練會講解在跑步不同環節的一些技巧，避免因技術不到位而影響成績。報培訓班的另一個好處是，眾多學員在一起可以克服羞澀心理和面子問題，互相切磋，從而有利于成績的提高。

自行鍛煉貴在堅持

對于希望自己進行鍛煉提高成績的學生，徐德妹教練也給出了一些針對性建議。

首先要堅持鍛煉，保證每周不少于3次鍛煉。每次鍛煉之前，先要進行熱身活動，比如慢跑和做操，充分活動全身的筋骨和關節。其次，鍛煉的時候一定要堅持長、短跑和加速跑的結合。比較好的一個方法是，在熱身運動后，進行1000米的耐力跑，之后再進行短跑和加速跑。在跑步的過程中，要注意動作的正確性，避免受傷。同時，還要盡量避免中午運動，以防中暑。

在運動場地的選擇上，要盡量選擇規范的運動場，如果沒有運動場，也要盡量避免崎嶇不平的路面，以免扭傷。

如果遇上陰雨天氣，可在室內進行一些輔助性的訓練。比如在地板上鋪上柔軟的墊子做一些仰臥起坐和俯臥撐的訓練，這對練習腰腹的力量與肌肉，提高運動的速度有好處。

注：田徑中考培訓場館不多，收費大約是寒暑假班500元/期，單次訓練費用60元/次。

場景一：國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館

魏女士給在培新小學上三年級的兒子報了暑假游泳提高班。魏女士說，她去年給孩子報了兩個游泳班，孩子不僅學會了蛙泳、仰泳兩種泳姿，身體素質也有了明顯提高，膽子也變大了。

>>專家說法

國家高級游泳教練 魏藝宏

游泳班之所以火爆：一是越來越多家長觀念轉變，越來越重視孩子的體育鍛煉；另一個原因則是游泳有益孩子身心健康。

游泳好處

提高肺活量 游泳需要經常性張開手臂和進行呼吸交換，經長期游泳鍛煉后，青少年的肺活量可大幅度提高，進而可以促進呼吸系統和心血管系統機能的提高。

適應突變氣溫 在冷水的刺激下，身體對于外界溫度變化的調節能力相應提高，對于突變性氣溫能較快地適應。

鍛煉協調性 游泳是鍛煉身體協調性的好方式。如果游泳時不能保持身體協調，速度就會很慢，并且很容易消耗體力。

有利體格發育 若是露天游泳，更能充分接觸陽光、水、空氣，促進機體對維生素D的吸收，有利于青少年的體格發育。

注意事項

入水前不宜進食 水對人體會產生壓力，往往食物還未進胃里，就被水壓出來倒溢進氣管，造成窒息，因此建議在游泳前半小時不要進食。

入水前先熱身 入水前先做熱身活動，充分舒展筋骨，并緩緩進入水中以適應水溫，否則有可能因為溫差過大等原因而造成抽筋。

初學者學會看標識 初學者要學會辨別場館標識，以免誤入深水池內。

感冒痊愈后不宜游泳 感冒痊愈后1至2周內不宜游泳，以免因感冒引起心肌炎而產生意外。

收取費用

不同學習階段和不同泳姿的收費不同。對于初學者，一般從簡單易學的蛙泳開始。依據記者走訪的數家游泳館綜合情況，收費大多在500元/期左右。

近日，記者在國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館、英東游泳館、國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球館等多家場館采訪時發現，這些場館的培訓班報名情況非常火爆。國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館工作人員說，最近半個月，他們每天都會接到數十個咨詢游泳報班的電話。而一些較為知名的羽毛球運動場館的培訓班已經出現供不應求的狀況。

場景二：國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球館

田女士是個羽毛球愛好者，為了既能讓女兒小文的暑期活動豐富多彩些，也可以讓自己的興趣愛好得以發揮，她比較“私心”地給女兒報了自己也非常喜歡的羽毛球訓練班。

田女士說，她特別享受揮拍、跳躍、扣殺一系列動作的一氣呵成，特別羨慕賽場上羽毛球運動員的瀟灑英姿。

>>專家說法

國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球部 陳教練

揮拍健體

促進心肺功能發育 練習羽毛球要求參與者不斷跳躍，從而促進青少年心肺功能的發育，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

增強四肢活動力量 羽毛球運動要求動作的連貫性，這樣的運動方式可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量。

提高人體協調性 羽毛球運動要求練習者在短時間內對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

減輕哮喘病癥 只要運動不超量，可以有助于哮喘病癥的減輕。

　　注意事項

熱身時先慢跑 開始訓練前要充分做好熱身運動。關節、韌帶和肌肉要運動到位。建議熱身時先慢跑，然后拉韌帶和進行關節活動。

注意動作準確性 在打球的時候，一定要注意動作的準確性，防止受傷。

及時使用護具 使用各種護具也很重要，如護肩、護膝、護腕、護踝等，可能起到一定的防護作用。

選擇專業球鞋 好的場地一般要求木地板，球鞋則最好選用專業的羽毛球鞋。球拍不一定要名牌，但要盡量選重量輕的。

收取費用

羽毛球初級班收費大多在500元/期，提高班則是600元/10次左右。

隨著評市三好體育要優秀、中考體育成績上漲到40分等政策的頒布實施，很多學生和家長都擔心體育成績不能達標而影響評優和錄取。眼下正值暑假，各種暑假體育培訓班都在招生。但專家稱，對急于提高體育成績的學生而言，盲目報班對提高成績可能適得其反。那么，如何可以既提高體育成績，又有效鍛煉身體呢？針對各種情況，國家體育總局訓練局青少年培訓中心教練、原國家田徑隊隊員、第三屆世界田徑錦標賽女子標槍金牌獲得者徐德妹給出了不同建議。

　　提高基礎項目成績

對參加體育考試的學生而言，中考體育項目主要考查學生的靈活性和協調性，其中兩項必選項目是基礎，要快速提高成績，必須著眼于基礎項目成績的提高。基礎項目中的男子1000米跑和女子800米跑，對于學生而言，可以算作耐力跑。而繞標志物15米往返籃球運球則重點考查的是爆發力和協調性。

選對正規培訓班

從訓練效果來看，長期跑步并不一定能提高耐力跑和短跑的成績，因此，希望短期內提高體育成績的學生最好選擇正規的培訓班，經過測試，找出自己的薄弱點，在教練的規劃下進行有針對性的練習。

在正規的訓練班里，一般會在標準的場地進行系統的長、短距離結合訓練，達標教練會根據每個學員的特點進行特別訓練，首先提高學員的耐力和爆發力。其次，培訓班教練在教學過程中，還會增加一些心理培訓課程，克服學員的畏難心理和恐懼心理。第三，教練會講解在跑步不同環節的一些技巧，避免因技術不到位而影響成績。報培訓班的另一個好處是，眾多學員在一起可以克服羞澀心理和面子問題，互相切磋，從而有利于成績的提高。

自行鍛煉貴在堅持

對于希望自己進行鍛煉提高成績的學生，徐德妹教練也給出了一些針對性建議。

首先要堅持鍛煉，保證每周不少于3次鍛煉。每次鍛煉之前，先要進行熱身活動，比如慢跑和做操，充分活動全身的筋骨和關節。其次，鍛煉的時候一定要堅持長、短跑和加速跑的結合。比較好的一個方法是，在熱身運動后，進行1000米的耐力跑，之后再進行短跑和加速跑。在跑步的過程中，要注意動作的正確性，避免受傷。同時，還要盡量避免中午運動，以防中暑。

在運動場地的選擇上，要盡量選擇規范的運動場，如果沒有運動場，也要盡量避免崎嶇不平的路面，以免扭傷。

如果遇上陰雨天氣，可在室內進行一些輔助性的訓練。比如在地板上鋪上柔軟的墊子做一些仰臥起坐和俯臥撐的訓練，這對練習腰腹的力量與肌肉，提高運動的速度有好處。

注：田徑中考培訓場館不多，收費大約是寒暑假班500元/期，單次訓練費用60元/次。

場景一：國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館

魏女士給在培新小學上三年級的兒子報了暑假游泳提高班。魏女士說，她去年給孩子報了兩個游泳班，孩子不僅學會了蛙泳、仰泳兩種泳姿，身體素質也有了明顯提高，膽子也變大了。

>>專家說法

國家高級游泳教練 魏藝宏

游泳班之所以火爆：一是越來越多家長觀念轉變，越來越重視孩子的體育鍛煉；另一個原因則是游泳有益孩子身心健康。

游泳好處

提高肺活量 游泳需要經常性張開手臂和進行呼吸交換，經長期游泳鍛煉后，青少年的肺活量可大幅度提高，進而可以促進呼吸系統和心血管系統機能的提高。

適應突變氣溫 在冷水的刺激下，身體對于外界溫度變化的調節能力相應提高，對于突變性氣溫能較快地適應。

鍛煉協調性 游泳是鍛煉身體協調性的好方式。如果游泳時不能保持身體協調，速度就會很慢，并且很容易消耗體力。

有利體格發育 若是露天游泳，更能充分接觸陽光、水、空氣，促進機體對維生素D的吸收，有利于青少年的體格發育。

注意事項

入水前不宜進食 水對人體會產生壓力，往往食物還未進胃里，就被水壓出來倒溢進氣管，造成窒息，因此建議在游泳前半小時不要進食。

入水前先熱身 入水前先做熱身活動，充分舒展筋骨，并緩緩進入水中以適應水溫，否則有可能因為溫差過大等原因而造成抽筋。

初學者學會看標識 初學者要學會辨別場館標識，以免誤入深水池內。

感冒痊愈后不宜游泳 感冒痊愈后1至2周內不宜游泳，以免因感冒引起心肌炎而產生意外。

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場景二：國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球館

田女士是個羽毛球愛好者，為了既能讓女兒小文的暑期活動豐富多彩些，也可以讓自己的興趣愛好得以發揮，她比較“私心”地給女兒報了自己也非常喜歡的羽毛球訓練班。

田女士說，她特別享受揮拍、跳躍、扣殺一系列動作的一氣呵成，特別羨慕賽場上羽毛球運動員的瀟灑英姿。

>>專家說法

國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球部 陳教練

揮拍健體

促進心肺功能發育 練習羽毛球要求參與者不斷跳躍，從而促進青少年心肺功能的發育，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

增強四肢活動力量 羽毛球運動要求動作的連貫性，這樣的運動方式可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量。

提高人體協調性 羽毛球運動要求練習者在短時間內對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

減輕哮喘病癥 只要運動不超量，可以有助于哮喘病癥的減輕。

　　注意事項

熱身時先慢跑 開始訓練前要充分做好熱身運動。關節、韌帶和肌肉要運動到位。建議熱身時先慢跑，然后拉韌帶和進行關節活動。

注意動作準確性 在打球的時候，一定要注意動作的準確性，防止受傷。

及時使用護具 使用各種護具也很重要，如護肩、護膝、護腕、護踝等，可能起到一定的防護作用。

選擇專業球鞋 好的場地一般要求木地板，球鞋則最好選用專業的羽毛球鞋。球拍不一定要名牌，但要盡量選重量輕的。

收取費用

羽毛球初級班收費大多在500元/期，提高班則是600元/10次左右。

隨著評市三好體育要優秀、中考體育成績上漲到40分等政策的頒布實施，很多學生和家長都擔心體育成績不能達標而影響評優和錄取。眼下正值暑假，各種暑假體育培訓班都在招生。但專家稱，對急于提高體育成績的學生而言，盲目報班對提高成績可能適得其反。那么，如何可以既提高體育成績，又有效鍛煉身體呢？針對各種情況，國家體育總局訓練局青少年培訓中心教練、原國家田徑隊隊員、第三屆世界田徑錦標賽女子標槍金牌獲得者徐德妹給出了不同建議。

　　提高基礎項目成績

對參加體育考試的學生而言，中考體育項目主要考查學生的靈活性和協調性，其中兩項必選項目是基礎，要快速提高成績，必須著眼于基礎項目成績的提高。基礎項目中的男子1000米跑和女子800米跑，對于學生而言，可以算作耐力跑。而繞標志物15米往返籃球運球則重點考查的是爆發力和協調性。

選對正規培訓班

從訓練效果來看，長期跑步并不一定能提高耐力跑和短跑的成績，因此，希望短期內提高體育成績的學生最好選擇正規的培訓班，經過測試，找出自己的薄弱點，在教練的規劃下進行有針對性的練習。

在正規的訓練班里，一般會在標準的場地進行系統的長、短距離結合訓練，達標教練會根據每個學員的特點進行特別訓練，首先提高學員的耐力和爆發力。其次，培訓班教練在教學過程中，還會增加一些心理培訓課程，克服學員的畏難心理和恐懼心理。第三，教練會講解在跑步不同環節的一些技巧，避免因技術不到位而影響成績。報培訓班的另一個好處是，眾多學員在一起可以克服羞澀心理和面子問題，互相切磋，從而有利于成績的提高。

自行鍛煉貴在堅持

對于希望自己進行鍛煉提高成績的學生，徐德妹教練也給出了一些針對性建議。

首先要堅持鍛煉，保證每周不少于3次鍛煉。每次鍛煉之前，先要進行熱身活動，比如慢跑和做操，充分活動全身的筋骨和關節。其次，鍛煉的時候一定要堅持長、短跑和加速跑的結合。比較好的一個方法是，在熱身運動后，進行1000米的耐力跑，之后再進行短跑和加速跑。在跑步的過程中，要注意動作的正確性，避免受傷。同時，還要盡量避免中午運動，以防中暑。

在運動場地的選擇上，要盡量選擇規范的運動場，如果沒有運動場，也要盡量避免崎嶇不平的路面，以免扭傷。

如果遇上陰雨天氣，可在室內進行一些輔助性的訓練。比如在地板上鋪上柔軟的墊子做一些仰臥起坐和俯臥撐的訓練，這對練習腰腹的力量與肌肉，提高運動的速度有好處。

注：田徑中考培訓場館不多，收費大約是寒暑假班500元/期，單次訓練費用60元/次。

場景一：國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館

魏女士給在培新小學上三年級的兒子報了暑假游泳提高班。魏女士說，她去年給孩子報了兩個游泳班，孩子不僅學會了蛙泳、仰泳兩種泳姿，身體素質也有了明顯提高，膽子也變大了。

>>專家說法

國家高級游泳教練 魏藝宏

游泳班之所以火爆：一是越來越多家長觀念轉變，越來越重視孩子的體育鍛煉；另一個原因則是游泳有益孩子身心健康。

游泳好處

提高肺活量 游泳需要經常性張開手臂和進行呼吸交換，經長期游泳鍛煉后，青少年的肺活量可大幅度提高，進而可以促進呼吸系統和心血管系統機能的提高。

適應突變氣溫 在冷水的刺激下，身體對于外界溫度變化的調節能力相應提高，對于突變性氣溫能較快地適應。

鍛煉協調性 游泳是鍛煉身體協調性的好方式。如果游泳時不能保持身體協調，速度就會很慢，并且很容易消耗體力。

有利體格發育 若是露天游泳，更能充分接觸陽光、水、空氣，促進機體對維生素D的吸收，有利于青少年的體格發育。

注意事項

入水前不宜進食 水對人體會產生壓力，往往食物還未進胃里，就被水壓出來倒溢進氣管，造成窒息，因此建議在游泳前半小時不要進食。

入水前先熱身 入水前先做熱身活動，充分舒展筋骨，并緩緩進入水中以適應水溫，否則有可能因為溫差過大等原因而造成抽筋。

初學者學會看標識 初學者要學會辨別場館標識，以免誤入深水池內。

感冒痊愈后不宜游泳 感冒痊愈后1至2周內不宜游泳，以免因感冒引起心肌炎而產生意外。

收取費用

不同學習階段和不同泳姿的收費不同。對于初學者，一般從簡單易學的蛙泳開始。依據記者走訪的數家游泳館綜合情況，收費大多在500元/期左右。

近日，記者在國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館、英東游泳館、國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球館等多家場館采訪時發現，這些場館的培訓班報名情況非常火爆。國家體育總局訓練局青少年培訓中心游泳館工作人員說，最近半個月，他們每天都會接到數十個咨詢游泳報班的電話。而一些較為知名的羽毛球運動場館的培訓班已經出現供不應求的狀況。

場景二：國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球館

田女士是個羽毛球愛好者，為了既能讓女兒小文的暑期活動豐富多彩些，也可以讓自己的興趣愛好得以發揮，她比較“私心”地給女兒報了自己也非常喜歡的羽毛球訓練班。

田女士說，她特別享受揮拍、跳躍、扣殺一系列動作的一氣呵成，特別羨慕賽場上羽毛球運動員的瀟灑英姿。

>>專家說法

國家體育總局訓練局青少年培訓中心羽毛球部 陳教練

揮拍健體

促進心肺功能發育 練習羽毛球要求參與者不斷跳躍，從而促進青少年心肺功能的發育，增強了心血管系統和呼吸系統的功能。

增強四肢活動力量 羽毛球運動要求動作的連貫性，這樣的運動方式可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量。

提高人體協調性 羽毛球運動要求練習者在短時間內對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，能提高人體神經系統的靈敏性和協調性。

減輕哮喘病癥 只要運動不超量，可以有助于哮喘病癥的減輕。

　　注意事項

熱身時先慢跑 開始訓練前要充分做好熱身運動。關節、韌帶和肌肉要運動到位。建議熱身時先慢跑，然后拉韌帶和進行關節活動。

注意動作準確性 在打球的時候，一定要注意動作的準確性，防止受傷。

及時使用護具 使用各種護具也很重要，如護肩、護膝、護腕、護踝等，可能起到一定的防護作用。

選擇專業球鞋 好的場地一般要求木地板，球鞋則最好選用專業的羽毛球鞋。球拍不一定要名牌，但要盡量選重量輕的。

收取費用

羽毛球初級班收費大多在500元/期，提高班則是600元/10次左右。

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